Fizična praksa joge je bila ustvarjena kot sredstvo za pomladitev telesa in podaljšanje življenja, in vsaka poza ponuja posebne ugodnosti ne le za vaš mišični sistem, ampak tudi za notranje organe. Pojdi navzgor navzdol ni drugačen.
Čeprav je zelo malo o drži joge znanstveno raziskano, nekatere od potencialnih koristi inverzij vključujejo krepitev in raztezanje zgornjega dela telesa, spodbujanje pretokov krvi in pomirjanje živčnega sistema.
Vrste inverzij
Handstand z eno roko in ročaj Scorpion, kjer se nagnite nazaj v ročaj in dotaknete podplatov na vrh vaše glave, so nekateri najbolj zahtevni inverziji - pozi z vrednostjo WOW. Ampak obstaja veliko vrst inversion poses od WOW do preprosto sproščujoče.
Downward Dog se šteje za inverzijo. Seveda je Headstand inverzija, kot so podložni stojalo, ramena in plough poze. Podporna drža, ki se pogosto poučuje v restavrativnih razredih, predstavlja noga na noge, je tudi inverzija, vendar se zagotovo precej razlikuje od ročnega prstana.
S takšno sorto se bodo specifične prednosti posamezne drže razlikovale. Medtem ko je ročaj zabaven in energiziran, naj bi stegna v steni pomirila in pomirila. Vsaka razprava o koristih za inverzijo mora biti značilna za situ, vendar je tu nekaj splošnih koristi, ki jih lahko pričakujete z običajno prakso inverzije.
Nekatere inverzije zahtevajo veliko moč gornjega telesa. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images 1. Krepitev
Upward Dog, Headstand, Handstand, Shoulderstand in Forearm Balance vse naredijo veliko višje telesne moči, da bi lahko izvajali in zadrževali za daljše časovno obdobje. Roke, zapestja, podlakti, nadlakti, ramena, vrat, hrbet in trebušne mišice morajo zelo trdo delati, da vas postorijo v držo in vam podpreti, ko držite položaj za pet, deset ali 15 dih. Bolj pogosto vadite pozove, močnejši boste dobili.
2. podaljšanje
Downward Dog, Plough poze in noge-up-the-Wall so odlične možnosti za podaljšanje mišic zadnjega dela telesa - hrbtne mišice, kot tudi glute in hamstrings. Zapiranje roke za vami v Plough pozu odpre prsi in razteza ramena.
Tudi pri ročnem ročaju, balzamu in držalu za glavo se lahko podaljšajo položaji, če se pravilno izvajajo. S poudarkom na potiskanju navzgor iz tal, potegnite ramena stran od glave in se približate prstom proti stropu, se vsak del vratu, hrbtenice in nog nenehno podaljšuje.
Ja, spodnji pes se šteje za inverzijo. Fotografije: Nikitabuida / iStock / Getty Images 3. Energija in / ali pomiritev
Restavracijska poza Legs-Up-the-Wall je pomirjujoča poza. Lahko celo dokončate svojo prakso v tej drži. Vaš srčni utrip in dihanje se vsi vrnejo v normalno stanje, učinki močne prakse pa dosegajo vrhunec popolnega počitka in sprostitve okončin.
Handstand, Headstand in Forearm Balance so nesporno poživljajoči drži. Srčni utrip in dihanje se povečata, krv teče proti glavi in verjetno potrebujete krajši počitek, ko prideš ven iz drže.
Paradoksalno je, da lahko yoga pozimi istočasno energijo in pomirjajo. To velja za mnoge inverzne pozicije. Downward Dog se uporablja kot aktivna počivalna drža v vinyasa jogi, mesto za dihanje in pomirja srčni utrip pred naslednjim zaporedjem drž. Ampak to ni kot počivanje v otrokovem položaju; še vedno imate precej zahtevno inverzijo, ki ostane energijsko za pozicije, ki jih želite slediti.
Trebuh je zelo podoben. Običajno se vadijo proti koncu razreda, naj bi se začel umirjati telo in dih, ter ga pripraviti na končno počivališče. Še vedno pa so vaše noge naravnost navzgor po glavi v tem, kar se lahko počutijo kot precej negotova postavitev, in resnično morate delati, da podaljšate svoje telo z ramenih na prste.
4. Pomaga krožnim in limfnim sistemom
Druge možne koristi niso bile temeljito preučene ali dokazane z znanstvenimi raziskavami. Kljub temu mnogi strokovnjaki trdijo, da inverzi izboljšajo cirkulacijo in tok limfe, tekočino, ki pomaga odstraniti toksine iz telesa.
Učiteljica joge Esther Ekhart, soustanovitelj Ekhart Yoga, na svoji spletni strani piše, da gre na vrhu navzdol pomagati venski vrnitvi, ali pretok krvi nazaj v srce oblikuje preostanek telesa. Pojasnjuje tudi, da inverzije povečajo pretok kisikane krvi v možgane, čutne organe in obraz, kar bi lahko pomagalo kognitivno funkcijo in celo občutek za vonj.
Na enak način, kot gre gor na glavo, spodbuja boljši pretok krvi, lahko pomaga vašemu limfnemu sistemu, da se izogne okužbam in boleznim, tako da pomaga odstraniti blokade. Stojalo na dan za boj proti gripi? Seveda, zakaj pa ne!
5. Zabava
V redu, to ni tradicionalna korist, toda dejstvo je, da ko teče skozi fazo prizadevanj, da bi držala svojo roko ali glavo, so te vrste izzivov inverzij zelo zabavne!
Zaradi tega vas čutijo močne, močne, breztežne, brezskrbne in kot otroka. Nobenega zanikanja ni, da je FUN korist od inverzij - ali vsaj bi moral biti.
