Italijanska oblačila ponujajo bolj zdravo možnost za redne kremaste obleke, ker je naravno manjše v kalorij in maščob. Ker je visoka vsebnost natrija in se hitro poveča kalorij, je še vedno pomembno, da si ogledate količino, ki jo jedo. Ne boste imeli veliko hranil iz kakršne koli solate, vendar redna italijanska oblačila so dober vir vitamina K in zdravih nenasičenih maščob, ki preprečujejo kardiovaskularne bolezni.
Mala posoda za nadzorovanje kalorij
Klasična italijanska solata je sestavljena iz rastlinskega olja in kis, z začimbami in aromami, kot so med in gorčica. Glede na blagovno znamko, italijanski prelivi vsebujejo različne vrste olja in kis. Prav tako boste našli sorte, ki se gibljejo od manjših maščobnih zmesi do brezalkoholnih in brez maščobnih oblog, kar pomeni, da vsebujejo vrsto kalorij. Oznaka hranilne vrednosti na večini solatnih prelivov kaže, da je ena služba enaka 2 žlici. Na spodnjem koncu sta 2 žlici generičnega in brez maščobne italijanske obleke 13 kalorij, medtem ko redna italijanska oblačila brez dodane soli vsebujejo 86 kalorij v istem deležu, v skladu z ameriško podatkovno zbirko nacionalnih agencij za kmetijstvo.
Dejstva o maščobi
Maščobe iz rastlinskega olja predstavljajo večino kalorij v italijanskem jutranju, razen brez maščob. Brez maščobnih sort večino kalorij dobijo iz ogljikovih hidratov. Skupna maščoba v 2 žlici italijanskega jutranja se giblje od količine sledi v maščobnih blagovnih znamkah do 8 gramov v rednem brezalkoholnem prelivu. Redna italijanska oblačila vsebujejo 6 gramov maščobe v 2-žlici, medtem ko zmanjšana maščoba italijanske oblačila ima 2 grama. Skupna vsebnost maščob je sestavljena iz zdravih mononenasičenih in polinenasičenih maščob, ki prispevajo k znižanju holesterola in zmanjšujejo vnetje, so sporočili z Harvard Health Publications.
Razdelitev hranil
Dobili boste le precejšnjo količino dveh hranilnih snovi iz italijanskega preliva: natrija in vitamina K. Dve žlici redne italijanske oblačilke 17 mikrogramov ali vsaj 14 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina K. Spusti se komaj v sled količina maščob brez blagovnih znamk, ker izgubite vitamin K, saj se maščoba odstrani. Natrijev se giblje od 267 do 316 miligramov v 2-žlici, ki služi v večini vrst italijanskih prelivov, razen tistih, ki so brez dodane soli. Te vrednosti predstavljajo od 18 do 21 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa natrija, kar je 1500 miligramov, po podatkih Medicinskega inštituta.
Nasveti in primerjave
Z natrijem lahko bistveno zmanjšate svoj lasten italijanski jutranje. Rastlinska olja imajo naravno nizko vsebnost natrija, rdeče vino in kisli sir vsebuje manj kot 20 miligramov v 1 skodelici. Žlice, ki se uporabljajo za nabiranje italijanskega jutranja v solatni bar, prihajajo v različnih velikostih, vendar imajo veliko več kot 2 žlici. To olajša porabo več, kot se zavedaš. Italijanski prelivi so bolj zdravi od kremnih prelivov, ki nadomestijo nekaj ali celotno rastlinsko olje s sestavinami, kot so majoneza in kisla smetana. Poleg tega, da vsebujejo več maščob in kalorij, imajo redne kremaste obloge, kot je tisoč otokov, tudi več nasičenih maščob, ki jih zasiči arterija.
