Začetek jutra z jogo je močan način, da se povežete s svojim dihom in si postavite miren, utemeljen ton za to, kar bo sledilo v prihodnjih urah.
Naredite te osem energijske pozicije, takoj ko odprete oči, je mehkejši in lažji način popolnega zbudenja. Še bolje? Lahko jih naredite, ne da bi zapustili toplino in udobje vaše postelje!
Ob jutri, ko rabim dodatno povečanje ali imam zgodnje obveze, uporabljam aplikacijo Yoga Wake Up, ki je alarm, ki me razburja z zvočno nastavljenim zaporedjem joge učiteljev, ki jih osebno poznam, kot sta Jen Smith in Derek Beres. Po praksi sončnega vzhoda se počutim pomladjen, miren in pripravljen na dan! Preizkusite te osem položajev in si oglejte, kako vam lahko pomagajo začeti dan.
1. Široka noga (Balasana)
Od položaja za kolen, spustite spodnji del navzdol in med noge. Potem podaljšajte trup in roke pred vami med stegno. Dovolite, da se vaše čelo počiva na postelji. Dihajte in držite položaj za 30 sekund do minute.
Široko noge za otroke ali Balasana Photo Credit: Sophie Jaffe 2. Maček, ki se nanaša na kravo (Marjaryasana do Bitilasana)
Začnite z rokami in koleni na postelji in se prepričajte, da so zapestja v skladu z rameni in kolena pod bokovi. Vdihnite, nato pa izdihite, ko nežno okrog vaše hrbtenice spravite v Cat, medtem ko zadržite trebušne žleze in dovolite, da se brado spusti v prsni koš. Vdihnite in nato iztegnite v kravo, tako da zavrtite hrbet, dvignete glavo in pustite, da se vaš trebuh sprostite. Vrnite se nazaj v Cat in ponovite, segrevanje hrbtenice.
[Preberite več: 5 Restavracijska joga premakne za počitek spanja]
Mačka posnema kravo ali Marjaryasana v Bitilasano Photo Credit: Sophie Jaffe 3. Seated Forward Fold (Paschimottanasana)
Iz sedečega položaja raztegnite noge pred vami in upognite noge. Dvignite roke navzgor, nato pa stopite do stopal ali gležnjev, s čimer odstranite morebitno ukrivljenost iz hrbtenice. Dihajte in se še naprej nagnite naprej, vzdržujte sproščena ramena in ravno hrbet. Počakajte 30 sekund do minute.
Seated Forward Fold ali Paschimottanasana Photo Credit: Sophie Jaffe 4. Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Ležite na hrbtu, prinesite desno koleno v prsni koš in ga rahlo spustite nad levo stran telesa. Narišite desno roko (in vaš pogled) na vašo desno stran in postavite levo roko na desno koleno. Držite za 5 do 10 dihanj in nato ponovite na nasprotni strani.
Supine Spinal Twist ali Supta Matsyendrasana Photo Credit: Sophie Jaffe 5. Riba (Matsyasana)
Začnite ležati na hrbtu skupaj z nogami in roke blizu telesa. Spustite svoje komolce in dvignite dlani na nebo s prsti, ki se usmerijo navzgor. Udarec, potisnite v komolce, dvignite prsni koš na nebo in postavite krono svoje glave navzdol na tla. Naj bo vaše noge aktivno in stisnite lopatice na vaših izdih. Še naprej dihajte, razširite prsni koš, 30 sekund.
Fish pose ali Matsyasana Photo Credit: Sophie Jaffe 6. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Ležite na hrbtu, prinesite kolena v prsni koš in nežno vzemite robove nog. Ko se sprostite v boke, pustite spodnji hrbet, da se razširijo na posteljo, da se vaši gležnji zložijo na kolena. Poskusite se dotakniti konice vašega koša na posteljo. Dihajte in držite eno minuto.
Happy Baby Pose ali Ananda Balasana Photo Credit: Sophie Jaffe 7. Pigeon Pose (Kapotasana)
Z nizke presenečenja z desno nogo naprej naprej, levo nogo spustite nazaj z zgornjim delom stopala, nato pa upognite desno nogo in kvadrate boke. Podaljšajte hrbtenico in izdihnite, z rokama, prsnim košem in glavo pa prepognite naprej pred nogo. Dihajte eno minuto do tri minute in ponovite na drugi strani.
Pigeon Pose ali Kapotasana Photo Credit: Sophie Jaffe 8. Seated Pose (Sukasana)
Sedite na svojih sitnih kosteh s prečkanjem nog in sprostite noge. Dvignite hrbtenico naravnost v nebo in pustite, da se roke počivajo na kolenih z dlanmi obrnjenim navzdol. Vadite dihanje in uživajte v miru in tišini trenutka.
Seated Pose ali Sukasana Photo Credit: Sophie Jaffe Sophie Jaffe je certificirana strokovnjakinja za surovo hrano in kuhar za surovo hrano. Je članica zveze joge kot napredni učitelj in je kot samostojni trener potrdila Nacionalna akademija športne medicine. Po upravljanju trgovine s surovimi živili v Los Angelesu, ki je specializirana za čiščenje skupine, je postala nezadovoljna z modelom detoksikacije, ki je primerna za vse, in je ustvarila lastno podjetje Philosophie. Sledite Sophie na Facebooku, Twitterju, Pinterestu in Instagramu.
