Telo vsake osebe je drugačno, tako da ni odgovora, ki bi ustrezal enemu od velikosti, kako dolgo bo trajalo, da bi videli spremembe v telesu, ko začnete delati. Prav tako je v veliki meri odvisno od vrste treningov, ki jih počnete, in kakšen je vaš življenjski slog. Na fiziološkem in hormonskem nivoju se spremembe začnejo pojaviti v telesu takoj po vadbi, vendar bo večina ljudi začelo dejansko videti rezultate v prvem mesecu ali dveh, pri čemer bi redne vadbe del njihove tedenske rutine. Ti rezultati se bodo začeli majhni, vendar se bodo izboljšali in postali bolj opazni, ko se bo čas nadaljeval.
Pridobite svoje pričakovanje
Stopnja sprememb, ki jo bo vaše telo doživelo, je v veliki meri odvisno od stanja, v katerem je vaše telo, ko začnete usposabljati. Če še niste uporabljali prej, boste zelo hitro začeli opazovati opazne rezultate. Tudi če so vaše treninge osnovne, boste po prvih nekaj tednih usposabljanja opazili povečano moč, fitnes in vzdržljivost. Če ste na vmesni ravni ali ste že nekaj časa vadili ali vadili, boste verjetno videli rezultate po prvem mesecu ali dveh, če boste dovolj usposobljeni. Za napredno vadbo, kot je športnik ali oseba, ki se že vrsto let usposablja, se opazno povečanje moči ali telesne pripravljenosti usklajeno izvaja v nekaj mesecih, saj je telo že v veliki meri pogojeno.
Rednost zmaga
Obdelava enkrat na vsakih nekaj tednov vam ne bo dala veliko pozornosti na vidne spremembe. Morda se boste počutili dobro, ko boste to storili, vendar ne boste izgubili težo, pridobili mišične definicije ali postali bolj zdravi. Vključno s tremi do petimi treningi na teden vam lahko pomagajo videti spremembe v telesni teži, zdravju in videzu svojega telesa v prvem mesecu ali dveh začetnih treningih. Gradnja takšne navade traja čas, še posebej, če še nikoli niste storili veliko vaja pred tem. Če se držite in se naučite, da boste vadbo gledali kot na bistven del svojega dneva, kot je ščetkanje zob ali delo, se bo lažje držati.
Pojdi za intenzivnost
Medtem ko je trajanje vaše vadbe pomembno, je intenzivnost trumpov vedno dolga. Dobili boste boljše rezultate, ko boste odšli po 15 minut, kot se boste od sprehajanja delali eno uro. Da bi vaši treningi resnično vplivali, morajo biti izzivi. Vaše telo verjetno ne bo opazno odgovorilo na nežno vadbo - mora biti težko. Ni tako težko, da ste v bolečini ali se ne morete premakniti do konca, vendar dovolj, da ste izrabljeni in se ne počutite več sposobni početi. Zagotavljanje vaših treningov je zahtevno vam bo pomagalo, da bi videli rezultate hitreje, kot če bi preprosto delali preprosto, vendar dolgo, vadbe.
Vedno poskušajte višje
Za zagotovitev, da se vaše telo še naprej spreminja od vaših treningov, je pomembno, da sledite načelu progresivne preobremenitve - povečajte število ponovitev vaje ali povečate težave pri treningu vsakič, ko trenirate. Napredujoča preobremenitev je tisto, kar povzroča, da se vaše telo prilagaja in izboljša, zato, če želite videti dosledne rezultate pri vaših treningih, se prepričajte, da to izkoristite. Vendar pa je tudi pomembno, da vzamete zadostne količine počitka. Zelo je vabljivo, ko začnete videti rezultate za pogostejše treninge, vendar vaše telo potrebuje redni počitek, če se bo spreminjalo. En ali dva dni na teden brez kakršnekoli resne fizične aktivnosti vam bodo pomagali ohraniti telesno poškodbo in počivati.
