Vaša hitrost je odvisna od dolžine vsakega koraka in hitrosti, s katero se premikate. Če želite iti hitreje, morate povečati bodisi dolžino koraka bodisi korak naprej. Dolžina vašega koraka je odvisna od vaše višine, stopnje telesne pripravljenosti in individualne biomehanike vašega telesa. Ne glede na dolžino vašega koraka je hitrejši korak od 180 do 200 korakov na minuto lahko najboljši način za izboljšanje vaše zmogljivosti delovanja.
Odvisno oddaljenost
Krajše razdalje zahtevajo daljše korake. Na olimpijskih igrah leta 1984 so ženske pokazale dolžine korakov v povprečju 4 metra in 10 centimetrov med maratonom in daljšimi dolžinami koraka v povprečju 6 čevljev 8 centimetrov v 800 metrih. Moški so imeli tudi daljši povprečni korak na krajših razdaljah in pokrivali povprečno 7 čevljev 9 centimetrov z vsakim korakom v 800 metrih in povprečno 6 čevljev 8 centimetrov v 10 kilogramih.
Višinski faktorji
Dodatna analiza dolžine koraka v sprinterih, ki so bila ugotovljena, je bila povprečna dolžina odvisna od višine. Spletna stran BrianMac Sports Coach ugotavlja, da je raziskava v sedemdesetih letih določila, da je bila hitrost sprintersja enaka 1,14 do 1,17-kratniku višine atleta. Alternativna raziskava, izvedena na sintetičnem, ne pa v plamenu, sledi določeni dolžini koraka kot 1,35-krat višine atleta. Raziskave, ki so bile objavljene v izdaji "International Journal of Exercise Science" iz leta 2011, so potrdile, da so višji trikotniki seveda uporabljali daljše korake med tekom dela svojih dirk.
Zakaj so povprečja zavajajoča
Razglašam, da obstaja metoda za določanje točne povprečne dolžine koraka pri ljudeh, čeprav je sum, da imajo ljudje različne pristope k teku. Nekateri elitni športniki gredo hitreje, ko se pogosto premikajo, medtem ko drugi ukrepajo manj korakov na minuto, vendar pokrivajo veliko več tal z vsakim korakom, kar dokazujejo analize elitnih sprinterjev, objavljenih v izdaji "Medicina in znanost v športu in vadbi iz leta 2011". Razlogi za te izbrane metode vodenja niso jasni, vendar bi morali biti povezani s tem, ali je športnik bolj usposobljen pri proizvodnji električne energije ali ima bolj odziven neuromuskularni sistem, ki hitreje obrača noge.
Daljši koraki zahtevajo več energije
Daljši koraki ponavadi porabijo več energije. Tako lahko mletje tekači upravljajo daljše povprečne korake kot manj primerne tekače. Strižna dolžina je odvisna tudi od mobilnosti kolkov in fleksibilnosti - če nimate celotnega gibanja v vaši vtičnici, ne morete korak naprej. Moč mišice močno vpliva tudi na dolžino koraka. Potrebujete močne mišice za zadnjico, da boste za sabo naredili velik korak naprej.
Osredotočite se na stopnjo Stride namesto tega
Stopnje želje Elite se razlikujejo, običajno pa le v 20 do 30 korakih na minuto. Čeprav lahko povečana dolžina koraka prispeva k izboljšani hitrosti, je povečanje hitrosti vožnje verjetno najboljši način za učinkovitejše vožnjo. Stopnja koraka, ki jo kažejo skoraj vsi elitni sprinters in tekmovalci na daljavo od 180 do 200 korakov na minuto, pomeni, da so vaši koraki dovolj kratki, da so vaše noge pod zemljo. Glede na članek iz leta 2013 na spletnem mestu Competitor Runner, povprečni rekreativni tekalec znaša približno 150 do 170 korakov na minuto - kar ni idealno. S počasnim korakom, vaše noge pristanejo pred tabo, vi pa morate uporabljati mišice, da se potegnete naprej in dohitite. Daljši, počasnejši koraki povečajo tveganje za poškodbo, ker si več časa preživljate v zraku in se z vsakim korakom strinjate.
