Submaksimalno ocenjeno vadbo je katera koli fizična aktivnost, katere intenzivnost se v rednih časovnih intervalih poveča do največ 85 odstotkov vašega najvišjega srčnega utripa, vendar ne presega 85 odstotkov, v skladu z ameriškim svetom o vadbi. Med tipi razvrščenih preskusov vadbe, ki se običajno uporabljajo za iskanje aerobnih zmogljivosti, so stacionarno kolo in preskus za tekalne trakove.
Prednosti
Učinkovite teste za submaksimalno ocenjevanje se lahko uporabijo pri različnih ravneh telesne pripravljenosti, tako da so testi časovno učinkoviti in stroškovno učinkoviti. Po ACE lahko ena sama testna vadba zagotovi natančen prikaz vaše trenutne ravni aerobne pripravljenosti in je lahko koristno orodje za sledenje izboljšav telesne pripravljenosti v okviru doslednega programa vadbe. Redna vadba lahko zmanjša vaš srčni utrip na določeno intenzivnost vadbe. Ta kardiovaskularna prilagoditev je znak, da se je vaša aerobna sposobnost izboljšala. Zdravniki lahko uporabijo submaksimalne teste telesne vadbe kot preprosto in stroškovno učinkovito orodje za diagnosticiranje bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, in bolnike predpisujejo programe za vadbo.
Najvišja srčna stopnja
Submaksimalni vadbeni testi kažejo porabo kisika, merilo aerobne pripravljenosti, tako da snemate vaš odziv srčne frekvence med submaksimalnim treningom. Med submaksimalnim preizkušanjem vadbe se srčni utrip zviša, ko se intenzivnost vadbe zviša. Stopnja intenzivnosti vaje, ki jo opravite, preden dosežete 85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa, je indirektna indikacija vaše aerobne pripravljenosti. Če ste moški, lahko izračunate vaš približni maksimalni srčni utrip z naslednjo formulo: 220 - vaša starost v letih. Če ste ženska, pomnožite starost za 0,88, nato pa odštejte odgovor z 206 in poiščite svoj maksimalni srčni utrip. Za najbolj natančne informacije pa se posvetujte z zdravnikom.
Preskusne metode
Prednostne metode testiranja vadbe uporabljajo stacionarno kolo in tekalno stezo. Za vsak aparat so bili zasnovani številni testni testni vzorci z manjšimi razlikami. Med tipičnim ocenjenim testom fitnesa se zabeleži vaša telesna masa, višina, krvni tlak in srčni utrip ter izračuna vaš maksimalni srčni utrip. Uresničujete se z nizko intenzivnostjo, dokler ne dosežete stalne srčne frekvence, nato povečate intenzivnost. Treadmill testi povečajo višino, in testi na kolesih povečajo odpornost. Hitrost ostane nespremenjena med trajanjem preskusa. Srčni utrip se stalno beleži, saj se intenzivnost občasno zviša. Podmaksimalno ocenjen fitness test se ustavi, ko srčni utrip doseže 85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa ali če menite, da ne morete nadaljevati.
Usposobljeni strokovnjaki
Za najbolj natančne rezultate je treba spremljati preskus fitnesa in analizirati rezultate usposobljenega zdravstvenega delavca, kot je certificiran športni trener, fizioterapevt fizioterapije, medicinska sestra ali zdravnik. Največji srčni utrip se lahko zelo razlikuje od osebe do osebe. Neusklajenost vašega maksimalnega srčnega utripa lahko povzroči precenitev vaše telesne pripravljenosti in ogroža poškodbe ali škodljive posledice za zdravje, kot bi lahko storili tudi nepravilno opravljeni preskusi telesne vadbe v povprečju.
