Medicinska kroglica uporablja tri različne ravni gibanja, zaradi česar je učinkovito orodje za treniranje moči, kar zmanjšuje tveganje poškodbe spodnjega dela hrbta in kondicionira vaše jedro, v skladu s BodyBuilding.com. Uporaba žoge z medicino za hitro in učinkovito premikanje celotnega dosega gibanja bo razvijala moč, moč in hitrost - atribute, ki prisilijo športnike, kot so nogomet, košarko in baseball igralce, da v svoje redne vadbene rutine vključijo medicinsko kroglico. Najboljše od vsega, z uporabo kroglice medicine lahko dobite preprosto skupno telesno vadbo v samo 10 minutah na dan.
Stalna medicinska vaja vaja
Stegna kroglice vadbe za vadbo pritegne celotno telo s poudarkom na zgornjem telesu. Stojte s svojimi nogami, ločeno od ramen, da držite medicinsko kroglo z obema rokama. Sprostite glavo, ramo in vrat in počitek pred torzo. Nadaljujte žogo nad glavo, obdržite nadzor nad žogo. Ko zavrtite žogico, hkrati sedite v polno čučanj. Pritrdite žogico do začetnega položaja, ko stojite iz čuče. To potezo ponovite 15-krat. Naredite še 15 ponovitev, s katerimi je kroglica obrnjena na vašo desno stran, nato pa še 15 ponovitev, s katerimi je žoga obrnjena na vašo levo stran.
Sedeča medicinska vaja
Vadba s kroglicami s kroglicami s kroglicami vklopi celotno telo s poudarkom na vašem jedru. Sedite visoko, z rameni navzgor po bokih, držite medicinsko kroglo pred torzo. Vključite svoje jedro, mišice želodca, hrbta, medenice in bokov in postavite noge ravno na tla s kolena do stropa. Podaljšajte žogico v desno kolko in se trudite nazaj, kolikor je mogoče, ne da bi se ob spodnjem hrbtu občutili stres. Dvignite žogo s svojega desnega kolka navzgor nad tik nad levo ramo. Vrnite žogo nazaj v kolk in ponovite 15-krat. Na nasprotni strani naredite 15 ponovitev.
Medicinska trening partnerja
Ta 10-minutna vaja ustvarja številne mišice in je namenjena dvema ljudem. Začnite stati pet do šest metrov narazen z eno osebo, ki drži žogo. Vključite jedro in stojite s svojimi nogami narazen. Upognite kolena in spustite v skodelico, tako da se žoga spusti navzdol proti tlom. Vstanite ven iz čuče, medtem ko se žogica naprej. Spustite se, ko pride do ravni prsnega koša, in ga potegnite do svojega partnerja. Naj vaš partner ponovi to potezo, ko ujameš žogo. Naredite 15 ponovitev.
