Jumping vrv je skupna dejavnost med otroki, vendar je tudi zelo učinkovita kardiovaskularna vadba za odrasle. Lahko se uporablja kot ogrevanje pred zaključkom druge kardiovaskularne aktivnosti ali usposabljanja za teže. Prav tako je učinkovita kot samostojna vadba, razvoj kardiovaskularnega sistema in izgorevanje kalorij.
Jumping Rope
Jumping vrv je aktivnost vadbe, ki zahteva, da skočite po vrvi, ko jo potegnete pod noge in nato večkrat nad glavo. Potrebuje koordinacijo in aerobno vzdržljivost. Izboljšuje srčno-žilni sistem in se uporablja tudi za povečanje moči noge in agilnosti. To je mogoče storiti skoraj povsod. Obstajajo številne tehnike skakalnice, vključno z osnovnim skokom z obema nogama, enim hmeljem, prečnim križem, dvema spodnjima stranicama in stranskimi gugalnicami.
Izguba teže
Izguba teže zahteva prisotnost kaloričnega primanjkljaja, pri čemer porabite več kalorij, kot jih porabite v določenem časovnem obdobju. Koliko porabite je odvisno od vaših prehranjevalnih navad in pitja, vendar je število, ki ga gorijo, delno odvisno od vaše telesne aktivnosti. Kardiovaskularne aktivnosti, kot je skakalni vrv, zahtevajo precejšnjo količino kalorij za pogon delovnega tkiva in bolj aktivni ste, več kalorij, ki jih spali, kar prispeva k ustvarjanju kaloričnega deficita in s tem izgubi teže.
Kalorije Burned
Medicinska šola Harvarda navaja vrv za skakanje kot učinkovito kardiovaskularno aktivnost na kalorij. 155-kilogramska oseba opeče približno 744 kalorij in oseba s 190 kilogrami opeče približno 888 kalorij na uro skakalne vrvi. Če izgubite kilogram maščobe, morate porabiti 3.500 kalorij, kot jih porabite. Z zdravim ciljem je porabiti približno 500 kalorij na dan, tako da porabi skupno 3500 kalorij na teden in izgubi funt na teden. Jumping vrv, zato, je zelo učinkovita vaja za izgorevanje kalorij in izgubi težo.
Tehnični varnostni nasveti
Skoči samo 1 do 2 cm od tal, ko skočite po vrvi in se spustite na krogle nog. Vaše pete nikoli ne bi smeli dotikati tal. Držite ramena in vaše komolce v torzo, ko z vrvjo obračate vrv. Uporabite vrv, ki je primerna za vašo višino, to je tisto, ki ne pelje pod pazduho, ko stopite na sredino vrvi.
Premisleki
Jumping vrv je zelo močan učinek, kar pomeni, da je zelo stresno na vaše skupne strukture, ki jih sestavljajo vaše kosti, mišice in kite. Nenehno vzletate in pristajate, pri čemer se vaša celotna teža večkrat spušča na tla in sile, ki se nato vozijo neposredno skozi eno od dveh nog. Če začnete počutiti bolečine v loku nog, gležnjev, kolen ali bokov, boste morda želeli zmanjšati čas, ki ste ga preživeli, in se vključite tudi v druge kardiovaskularne dejavnosti.
