Težko usposabljanje - imenovano tudi trening moči - ponuja številne prednosti, vključno z močnejšimi kostmi, večjo močjo za šport in vsakodnevne aktivnosti ter povečanim izgorevanjem maščevja zaradi zvišane hitrosti presnove. Medtem ko se uteži usposabljanja na splošno štejejo za zdravo opravljanje, lahko čas vaše vadbe vplivajo na varnost vadbe.
Hormonska bilanca
Vaši hormoni se lahko na splošno označijo kot anabolični ali katabolični. Anabolni hormoni, zlasti testosteron in rastni hormon, popravijo in gradijo tkivo, medtem ko katabolni hormoni, zlasti kortizol in glukogon, povzročijo razgradnjo tkiva. Anabolični ravni hormonov so najvišje pozneje v dnevu, medtem ko so katabolični hormoni ponavadi najvišji zjutraj. To pomeni, da je za ustvarjanje moči in mišic mogoče pozneje vadbe bolj produktivno. Jejte pred zgodnjim jutranjim vadbo, ki vam pomaga premakniti hormonsko ravnovesje od katabolizma do anabolizma.
Skupna mobilnost
Vaši sklepi in mišice so na splošno nepremagljivi med spanjem. To povzroča, da se mišice poostrijo in se zmanjša proizvodnja sinovialne tekočine. Sinovialna tekočina podmazuje vaše sklepe, da jih lahko prosto gibljejo. Poleg tega vaši medvretenčni diski razkrojijo in absorbirajo več tekočine kot običajno. V svojem "plumped up" stanju, so vaši diski bolj nagnjeni k poškodbi za prvo uro ali tako zjutraj. Strokovnjak za nazaj in avtorica "Ultimate Back Fitness and Performance" Stuart McGill predlaga, da se izognete vsem napornim vadbam, kot so čepi in mrtva dvigala vsaj eno uro po izhodu iz postelje. McGill priporoča daljši ogrevanje za zgodaj zjutraj vaditelji.
Nizka glukoza v krvi
Pri prebujanju je koncentracija glukoze v krvi verjetno nizka. To je posledica dejstva, da ne boste imeli hrane za kaj do 12 ur. Vadba z nizkimi koncentracijami glukoze v krvi lahko povzroči začasno hipoglikemijo, kar povzroči navzeo, slabost in občutek slabosti. V večini primerov to pomeni, da boste morali prenehati z vadbo. Hipoglikemija je veliko manj verjetna, da se bo pojavila pozneje, ker boste verjetno pojedli dva ali trikrat, preden boste udarili v telovadnico. Prehranjevanje pred vadbo je pomembno, če boste zjutraj vadili.
Rešitev
Obstajajo nekatere rešitve, ki jih je mogoče uporabiti, da bi z delom naredili prvo stvar zjutraj varnejše in učinkovitejše. Izvedite daljši ogenj kot običajno in se osredotočite na mobilizacijo glavnih sklepov in hrbtenice. Nadaljujte ogrevanje, tako da naredite progresivno težji ogrevalni komplet in postopoma nastavite na največje teže. Če opazite, da se kateri od vaših sklepov počuti v začetnih fazah vašega treninga, porabite dodaten čas za ogrevanje teh območij in povečajte intenzivnost vaše vadbe, ko ste popolnoma pripravljeni.
Poskrbite, da boste uživali pred obrokom beljakovin in ogljikovih hidratov, bogatih z obrokom ali pijačo, da zagotovite, da se raven glukoze v krvi med vadbo ne bo zmanjšala, in spodbujali prehod iz katabolizma v anabolizem.
