Še dolgo ni bilo, da je edini razlog, da je nekdo nad 30 letom naletel na avtobus; če bi bili star 50 let, bi počakal na naslednji avtobus. Vaja za tako imenovane starešine je bila v obliki bowlinga ali golfa. Danes pa je tekmovanje namenjeno - priporočljiv način za 50-letnike, da se oblikujejo in ostanejo v obliki. Novi pristopi k teku in programi, ki so vam olajšali vožnjo, so izenačili tekočo pokrajino, tako da je 50-letnemu igralcu enostavno začeti teči tako, kot je za dvakrat.
Preden začnete
To je standardno svetovanje, preden začnete kateri koli vadbeni program, vendar še posebej primeren, če ste stari 50 let ali več: Posvetujte se z zdravnikom, preden se potopite. Do trenutka, ko ste dosegli 50, ste morda prišli do zdravstvenega tveganja ali težav z dvema srcima, na primer - ali doživela veliko bolezen. Če je tako, ima vaš zdravnik morda specifična priporočila za vas, ki se nanašajo na delovanje. Tudi če ste relativno zdravi, vam bo vaš zdravnik morda predlagal, da se v aktivnost vključite v program »sprehod do dela«.
Programi Walk-to-Run
Je pristop k vožnji hodil po teku je bil v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja Jeff Galloway kot brezplačen način treninga za maraton ali polmaraton. Koncept je preprost: počasi uvajamo svoje telo v idejo, ki se izvaja s prepletenimi obdobji hoje s tekom. Začnite tako, da hodi več, kot bi teče, nato pa postopoma spremenite enačbo, dokler ne vozite več kot hojo in končno samo tekmujete. Od sredine 2000-ih je bil koncept sprejet za krajše programe v obliki tako imenovanih kavč-do-5K programov.
Rojen za tek
Christopher McDougall je bil utrujen od slušnih zdravnikov mu povedal, da je edini način, da bi se izognili njegovim vztrajnim tekmovalnim poškodbam, prenehati z vožnjo. Začel je prizadevati najti drug odgovor, prizadevanje, ki je potekalo z knjigo "Born to Run", ki je po objavo leta 2009 sprožila potekajoči razcvet. Eden od njegovih ključnih ugotovitev je bil, da je stavek pete tekmovanje v teku, ki je potekal med tekom tekom sedemdesetih let, je povzročil vse vrste težav. Namesto tega je ugotovil, da bi morali delati, kot smo naredili pred enim letom, ko smo na Serengeti lovili govedo: pristanek na našem čelu, ki množici kosti omogoča, da absorbira šok. Nasvet je bil posebej koristen za starejše tekače z občutljivimi sklepi.
Alternativni načini vožnje
Druge spremembe načina izvajanja so se v zadnjem desetletju zagovarjale različni tekoči programi. Chi Running, na primer, obljublja vožnjo brez poškodb s spodbujanjem krajših korakov, ki vam omogočajo gravitacijo pri spustih, pri tem se osredotočate na jedro, ki se premikate naprej, spuščate naprej, sprostite svoje ude in pristanete na sredino srednjega roga. Slog naj bi zmanjšal stres na telo, ki je pogosto povezano z vožnjo, kar je še posebej privlačno za starejše tekače, katerih telesa so lahko bolj dovzetni za strogost vožnje.
