Trpljenje in bolečina po teku so dobri znaki, da boste morali popraviti obrazec. Tek je naraven za telo in normalno je, da imajo vaše mišice nekaj bolečin, potem ko jih potisnete v svoje meje na dobrem teku. Dolgotrajna bolečina in bolečina sta lahko simptom nepravilne tekalne tehnike ali celo napačnega para čevljev. Naredite nekaj majhnih sprememb v vaši tekoči rutini za nadzor in preprečevanje bolečine po začetku delovanja.
Razumevanje bolečine
Ko tečeš, ti stopi skozi vsak korak kot dva vzmeti. Ta pogon se večinoma ustvari v vašem teletu z uporabo dveh primarnih mišic, gastroknemija in soleusa. Gastrocnemius je velika, zaobljena mišica na hrbtu vašega teleta, ki se začne pod kolenom. Soleus je manjši in se nahaja pod gastrocnemiusom in se razteza navzdol, da se poveže z vašo ahilovo tetivo na zadnji strani gležnja. Bryan J. Dixon iz Inštituta za športno medicino Marquette pravi, da so te mišice, zlasti gastrocnemius, še posebej dovzetne za poškodbe.
Vse se je zgodilo
Bolečine v teku lahko prihajajo iz različnih virov, vendar se večina bolečin razvije iz mikro-solz v vaši mišici. Rušenje je normalen proces mišične rasti; saj mišice popravljajo solze, ki jih povzročajo obsežne fizične vadbe, v procesu nastajajo več mišičnih vlaken. To omogoča rast mišic v obdobju tednov in mesecev, kar sčasoma vodi do močnejšega teleta. Te solze lahko povzročijo bolečino in teče skozi te bolečine, ki lahko ovirajo proces zdravljenja, preprečujejo pridobivanje mišic in povečajo bolečino.
Vzeti pavzo
Da bi zagotovili, da vam gastrocnemius in soleus dajejo čas, ki ga potrebujejo za popravilo, poskrbite, da bodo dnevi počitka počivali v vaši rutini, da bi spodbudili rast in popravila mišic. Dan počitka ali dva je najboljši za vaše oživitev, pravi Brian Maher, osebni trener s sedežem v Philadelphiji. Med dnevom počitka raztegnite noge in hodite po bosih, da bi spodbudili telečo mišico, da se ozdravi, in telesno vadbo potujte na najnižjo možno raven, da ne boste ponovno raztrgali mišice, ki je v popravilu. Prepričajte se, da jeste veliko zdrave hrane, še posebej beljakovin, in dobite dovolj spanja.
Ustavi morilnost v svojih skladbah
Vaše mišice uporabljajo proteine iz vaše prehrane za obnovo, tako da bo visok obseg vnosa beljakovin po vaši vožnji pripomogel k postopku popravila in predelave. Če počnete dneve počitka, raztezanja telet in prehranjevanja beljakovin ne popravite telesne bolečine, lahko imate poškodbo zaradi stresa, ki jo potrebuje dodatna oskrba od zdravnika. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če bolezen traja več kot nekaj dni, da se odpravite na možnost zloma, seva ali kite. Ne glede na to, nikoli ne izvajajte, ko imate znatno bolečino; vaša bolečina je dober pokazatelj, da je nekaj narobe, in ne želite, da bi poslabšali poškodbe.
