Šest osem odstotkov Američanov, starejših od 20 let, ima prekomerno telesno težo ali debelost, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Američani vsako leto porabijo več kot 40 milijard dolarjev za diete in izdelke za zmanjšanje telesne teže, od katerih so mnogi dodatki, ki vsebujejo stimulante, kot je kofein. Čeprav kofein ni zdravilo ali zdravljenje zaradi prekomernega apetita, lahko zagotovi koristi, če se mu primerno prilegate.
Potencialne koristi
Če porabite kofein, lahko kratek čas zmanjšate apetit. Prav tako lahko nekoliko okrepi vašo metabolizem ali hitrost, s katero vaše telo porabi kalorije za gorivo. Ker so številne kofeinske pijače, vključno s črno kavo, nesladkanim čajem in brezalkoholnimi pijačami, brez kalorij, lahko tudi pomagajo zmanjšati porabo kalorij, če jih porabite namesto višjih kaloričnih pijač, kot so redne brezalkoholne pijače, vino, pivo ali sadni punch. Prav tako je običajno zamuditi žejo za lakoto, tako da, če ugasnete svoje doživetje lakote z pijačo s kofeinami, lahko vaše hrepenenje izgine.
Potencialna tveganja
Nekatere kofeinske pijače, kot so redne brezalkoholne pijače in pijače z mešanico kave, imajo veliko sladkorja, kalorij ali maščob. In porabi več kot 500 mg kofeina na dan - količina, ugotovljena v približno petih 8-oz. kozarec kave - lahko povzroči anksioznost, nespečnost, razdražljivost, nemir, vznemirjen želodec, hiter srčni utrip in tresljaje mišic. S podobnimi tveganji so povezani prehranski dodatki, ki vsebujejo stimulant.
Raziskave
V študiji, objavljeni v "Clinical Nutrition" januarja 2009, je 27 udeležencev uživalo kapsaicin, ki se naravno pojavlja v vroči papriki; zeleni čaj, ki vsebuje kofein; sladka paprika; kapsaicin plus zeleni čaj; ali placebo v 10 ločenih dneh. Raziskovalci so nato analizirali apetit udeležencev, vnos hrane, telesno maso in srčni utrip ter ugotovili, da je zeleni čaj, ki ga je porabil kapsaicin ali brez njega, privedel do povečanega nasičenja ali polnosti in zmanjšanega vnosa kalorij.
Predlogi
Bodite previdni pri uporabi kofeinskih izdelkov za povečanje telesne teže. Zmeren vnos je na splošno varen in vključuje do tri do štiri skodelice kave ali 200 do 300 miligramov kofeina na dan. Izogibajte se energijskim napitkom, ki lahko vsebujejo več stimulansov in pogosto ne prikazujejo vsebnosti kofeina ali stimulansa na nalepkah izdelkov. Izogibajte se visokokaloričnim in visoko-kislinskim virom kofeina, kar lahko prispeva k povečanju telesne mase. Pred uporabo pripomočkov za preprečevanje apetita se posvetujte s svojim zdravnikom, kar lahko povzroči različne neželene učinke in interakcijo z zdravili. Varni načini za upravljanje vašega apetita vključujejo prehranjevanje vlaknin bogate hrane, kot so cela zrna, zelenjava in sadje; izogibanje sladicam in belim mletjem; pitje veliko vode; in izvajajo redno.
