Kompulzivno vedenje lahko vključuje nakupovanje, kopičenje, prehranjevanje, igre na srečo ali obsesivno-kompulzivne misli. Licenčni terapevt Gloria Arenson, ki piše za Psihologijo danes, pravi, da imate trpljenje, ko ne morete nadzorovati, ko začnete ali ustavite vedenje. Lahko se ujamete v ponavljajoče se in nesmiselno razmišljanje in imate težave pri izstopu. Kompulzivna dejanja so posledica stresa in odpravljanje teh napetosti s pomočjo tehnike emocionalne svobode ali EFT lahko pomaga odpraviti vedenje, ugotavlja Gloria Arenson. EFT je razvil Gary Craig in je zasnovan za lajšanje neželenih čustev in težav, ki jih povzročajo ta čustva.
Korak 1
Prepoznajte kompulzivno vedenje in kako se počutite. Gloria Arenson priporoča, da zapišete, kaj ste počeli in čutili med vašim kompulzivnim vedenjem. Sprejemanje in reševanje problema vam bo pomagalo rešiti situacijo in ugotoviti, kako ga rešiti. Univerza v Massachusetts "Elizabeth Holtzman pravi, da prisile so posledica ljudi, ki potrebujejo za zmanjšanje napetosti. Z drugimi besedami, to je vtičnica, tako da se ljudem ni treba soočiti z resničnim problemom.
2. korak
Ugotovite, kako ste se počutili dovolj močno, da izvedete kompulzivno vedenje in kaj lahko storite, da bi ga spremenili. Z drugimi besedami, ugotovite vzrok prisile, ki ste jo določili v 1. koraku. To vam bo dalo moč, da spremenite in se znebite želje in prisile.
3. korak
Izzove občutek, zaradi katerega ste prisiljeni izvesti prisilo. Ugotovite, ali so občutki in misli resnični ali ne; z drugimi besedami, ali so racionalni in ne ustrezajo realnosti. Večina ljudi spozna svoje prisile in jih v določeni točki lahko racionalno pogleda. Arenson svetuje, da se boste morda morali posvetovati s strokovno pomočjo.
4. korak
Vadite se, da boste dobili nekaj stresa. Gloria Arenson svetuje, da opravlja nalogo, ki bo premislila negativne misli in pustila nove ideje. Arenson priporoča tudi molitev, pisanje revij in meditacijo, da bi dobili negativne stresne misli.
Opozorila
- Če ne morete sami prenehati s prisilnim vedenjem, poiščite strokovno pomoč pri izpodbijanju občutkov, ki vodijo k prisilitvi.
