Ni skrivnost, da moramo, da bi dobili boljšo obliko (tj. Izgubili nekaj dodatnega telesnega maščevja in izboljšali vašo splošno sposobnost), spremeniti življenjski slog.
Kot pravi pregovor, naredite tisto, kar ste vedno naredili, in dobili boste tisto, kar ste vedno dobili. Toda mnogi ljudje še vedno ne uspejo, ko se poskušajo prilagoditi, ne zato, ker niso spremenili svojega načina življenja, ampak ker so bile spremembe življenjskega sloga, ki so jih naredile, nerealne ali napačne.
Preberite, kako odkriti štiri stvari, ki jih ljudje pogosto pomislijo, da morajo storiti, da bi prišli v boljšo obliko, zakaj te stvari ne delujejo in kaj bi morali početi namesto tega.
1. NI morate slediti fitnesu.
Trendi vadbe spadajo v in iz priljubljenosti, kot so oblike oblačil. In vsaka nova vadba trdi, da je boljša od zadnjega. Toda pogosto je to, kar je priljubljeno, več na trženju kot na znanosti.
Ne samo vi ne morajo slediti najnovejšim trendom vadbe, da bi prišli v boljšo obliko, je to zgrešeno, da to storijo samo zato, ker je priljubljeno. Ne glede na to, kaj je trenutno "v stilu," morate slediti strategijam vadbe, ki temeljijo na načelih znanstveno podprtih vadb, ki so bili ponavljano dokazani, da proizvajajo rezultate, ki ste jih izvedli.
Na primer, če iščete izgubo telesne maščobe, morate redno pekočo več kalorij, kot ga porabite, kar imenujemo kalorični primanjkljaj. Zato spremljajte, kaj jeste (glejte spodaj za več nasvetov o prehrani) in poskrbite, da boste v večini dni v tednu dobili vsaj 30 minut kardio-treninga ali treninga odpornosti. Sliši se preprosto, vendar je ključna tukaj doslednost.
Ja, lahko jeste več kot piščanca in brokoli. Fotografiranje: bhofack2 / iStock / GettyImages 2. NE morate iti na zelo omejujočo prehrano.
V vsaki prehrani ljudi, vedno obstaja poseben "sovražnik". Če to ni vrsta makronutrientov (maščobe, ogljikovih hidratov itd.), Gre za vrsto hrane ali seznam neomejenih omejitev.
Zanimivo je, da so nekatera živila, ki so na seznamu nobenega čarovnika in cure-all prehrane, poudarjena kot "dobra" v drugačni prehrani s čarovnicami. Ni čudno, da te diete nikoli ne zdijo verodostojne med legitimno medicinsko in znanstveno skupnostjo.
Torej, kaj dela? Poleg praktične moderacije sledite svojim osebnim željam, ko gre za vašo prehrano, ker bo to na koncu določilo dolgoročno spoštovanje.
"Dosedanje raziskave so pokazale, da obstaja več dietnih pristopov, ki delujejo," pravi Marie Spano, RD, športni nutricionist, ki dela s številnimi profesionalnimi, olimpijskimi in kolidžnimi športniki.
"Ker se razprava o vsebini makronutrientov dogaja, ne pozabite, da je najpomembnejši dejavnik, ki bo določil izgubo maščobe in izboljšal zdravstvene rezultate na kateri koli prehrani, spoštovanje. Zato izberite načrt prehrane, s katerim se lahko držite, dokler teža ne pride. "
3. NE potrebujete dodatka "čudež".
Enostavno navedite, čeprav obstajajo dodatki, ki so bili znanstveno potrjeni za pomoč pri zdravju in učinkovitosti, ni dodatka, ki ga morate sprejeti za izboljšanje vašega splošnega zdravja in fizičnega videza. Vendar sta dve stvari, ki jih morate storiti, naslednji:
- Uživanje prehrane, ki poudarja sadje in zelenjavo ter visoko kakovostne beljakovine, hkrati pa omejujejo rafiniran sladkor, hrano, hidrogenirana olja in alkohol.
- Sodelujte v neki obliki telesne dejavnosti.
Verjetno ste že vedeli, da sta ti dve stvari, vendar je cilj trženja, da mislite, da potrebujete nekaj več - kot poseben dodatek. "Nič ni zelo profesionalnega ali lastniškega glede" jesti svoje zelenice ", zato so morali še bolj potisniti stvari," pravi Ben Goldacre, MBE, avtor "Bad Science".
"Izdelati morajo zapletov, da bi upravičili obstoj svojega poklica. Ampak, žal za njih, tehnični, zmedeni, prekompleksni, taringni posegi, ki jih spodbujajo - encimi, eksotične jagode - zelo pogosto ne podpirajo prepričljivi dokazi. "
Ampak, če res počutiš potrebo po dopolnitvi, pojdite s beljakovinami in / ali kofeinom. Kakovosten beljakovinski prašek lahko služi kot beljakovinski del obroka, prigrizek ali tresenje pred ali po treningu. In če ste piti kavo, boste radi slišali, da je raziskava pokazala, da kofein lahko poveča vzdržljivost, napeto bolečino in spali več maščob.
Po besedah dr. Joseja Antonio, generalnega direktorja Mednarodnega društva za športno prehrano, "nihče ne potrebuje" za prehranske dodatke za šport. Ampak ne zamenjujte "potreb" z boljšim vprašanjem, ali vam bo dodatek pomagal doseči določen cilj. Na primer, če niste ribi, kako drugače boste dobili pravo količino maščobnih kislin omega-3? Če ste vegan, kako boste dobili dovolj kreatina, snovi, ki pomaga tako možganom kot tudi vašim skeletnim mišicam? Dodatek, seveda. Dodatek je treba uporabiti preudarno kot dodatek k odličnemu treningu in uravnoteženi prehrani. "
Ni vam treba živeti v telovadnici, da se prilegajo. Fotografije: Tom Kuest / AdobeStock 4. NE MORATE biti telovadnica podgane ali narediti ekstremne vadbe.
Pogosto je mišljeno, da morajo ljudje bodisi delati 24 ur na dan ali 7 dni, ali pa narediti ekstremne rutine, kakršne vidimo športnike in bodybuilderje, ki delajo v revijah in na televiziji. To preprosto ni res.
Če poskušate postati bodybuilder ali športnik na visoki ravni, morate vaditi kot enega. Vendar, če ste nekdo, ki ga zanima preprosto oblikovanje, zagotovo ni treba postati "zdrava oreh", ki živi v telovadnici.
Študija iz leta 2014, objavljena v Journal of American College of Cardiology, je raziskala dolgotrajne učinke telesne aktivnosti prostega časa na umrljivost. Raziskovalci v tej študiji so ugotovili, da je vožnja, celo pet do deset minut dnevno in pri počasnih hitrostih (manj kot šest kilometrov na uro), povezana z izrazito zmanjšanim tveganjem smrti zaradi vseh vzrokov in bolezni srca in ožilja. "
Podaljšanje pričakovane življenjske dobe ni edino, kar bi moralo motivirati sedentarje, da bi začeli delati lahkotno. Vaja ima tudi specifične pozitivne učinke na možgane.
Znanstveniki so nekoč mislili, da naši možgani prenehajo proizvajati nove celice v zgodnji fazi življenja, vendar je bilo nedavno odkrito, da v našem življenju še naprej proizvajajo nove možganske celice. In najbolj močan naravni spodbujevalec rasti možganov je - ste uganili - telesne vadbe.
V študiji iz leta 2011, ki je bila objavljena v Evropskem Journal of Neuroscience, so raziskovalci ugotovili, da je vadba povečala raven možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF) pri miših. BDNF ne samo spodbuja proizvodnjo novih možganskih celic in nevronov, ampak tudi spodbuja njihovo preživetje. Vaja ustvarja nevrone posebej v hipokampusu, organu, povezanem s spominom, in ti novi nevroni so dokazani, da izboljšajo učenje.
Zdi se, da zmerna telesna dejavnost izboljša učenje in razmišljanje v vseh starostnih obdobjih. V veliki petletni študiji, ki je bila objavljena v Arhivu za nevrologijo, je bila fizična aktivnost v poznejših letih povezana z manjšimi tveganji kognitivnih motenj, Alzheimerjeve bolezni in demence na splošno. Druga študija iz leta 2001 je zaključila, da če se vadba začne v zgodnjih srednjih letih, je zmanjšala tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
Študije iz leta 1981 so zaključile, da lahko redno telesno vadbo izboljša razpoloženje pri ljudeh z blago do zmerno depresijo, vendar ima lahko tudi podporno vlogo pri zdravljenju hude depresije. V zvezi z anksioznostjo so raziskave pokazale, da telesna vadba zmanjšuje anksioznost pri ljudeh, saj povzroča preureditev v možganih ljudi, ki delajo.
Ampak ne pozabite, da ne potrebujete norega trening rutine, da bi izkoristili vse prednosti vadbe. Samo premakni in se še naprej izboljšuje.
Kaj misliš?
Ali trenutno poskušate dobiti obliko? Kakšne stvari delaš? Ali naredite katero od napak tukaj? Ali imate še kakšne druge stvari, ki jih ne delate, da bi dobili obliko? Kakšen slab nasvet ste slišali? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjih komentarjih!
