Široka ramena vam naredi, da izgledate samozavestno in moško, kar je lahko pozitivno - če ste moški. Gals s širokimi rameni se lahko počutijo negotove glede kvadratnega zgornjega telesa. Tudi moški lahko cenijo širino ramen, to je, dokler ne postanejo preveč široki in se pojavljajo kot hulk-ish.
Če bi raje rahla ne razširili dlje, kaj lahko storite glede tega? V resnici ni veliko. Široke, široke ramene so genetske in imajo veliko opraviti s svojo naravno strukturo kosti. Nekatere vaje ne morejo zmanjšati vašega telesa. Rami niso široki zaradi prekomerne maščobe, zato tudi izgubo teže ne bodo pomagale, da bi se zmanjšale.
Kaj lahko storite, je preprečiti, da bi se preveč osredotočili na ramena med vadbo. Ne želite, da bi jih popolnoma izločili iz vaše fitnes enačbe, ampak jih poudarite, tako da ne pridobivate več mase skozi ramena in zgornji del hrbta.
Zmanjšajte ramena
Če želite, da se vaša ramena še naprej širijo, veste, katere vaje lahko nevede povečajo njihovo širino. Ročne stiskalnice, bočna dviganja, zadnji delt letaki, pokončne vrstice, stiskalnice prsnega koša, pull-up in zadnje deltoidne letake vse sestavljajo ramena in zgornji del hrbta. Če vključite vse te vaje v redno rutino ramena, ste del problema - ustvarjate mišice, da bodo vaša ramena videti širša.
Vendar bi bilo vse vaše ramenske vaje iz vaše rutine neumno. To je glavna skupina mišic, ki mora biti močna in funkcionalna. Vaš cilj je zmanjšati, koliko jih usposabljate.
Držite se enega ali največ dveh ramenskih treningov na teden in naredite le eno do tri vaje za njih. Naj bo vaša telesna teža le približno 60 odstotkov vaše maksimalne sposobnosti in obiščite osem do dvanajst ponovitev samo za en ali dva sklopa. To bo držalo ramena mobilno, ohranjati mišico, ki jo imate, in se izogibajte dodajanju večje velikosti.
Uravnoteženje zgornje telesne vadbe z nižjim telesnim treningom. Fotografije: Ibrakovic / iStock / Getty Images Ustvari stanje
Vaje ne morejo, da bi se vaša ramena skrčila, vendar lahko premikate, da dodate ravnovesje v svoj okvir in podarite iluzijo, da ste rameni manj široki. Če ste spodnjo telo zanemarili, da se osredotočite na zgornji del telesa, je čas, da premaknete prestavo.
Močni, razviti gluteži in stegna dajejo vašemu telesu razmerje, ki ga spremljate. Squats, mrtvi dvigali, kravji nogi in mostovi še dolgo razvijajo te velike mišične skupine. Te mišice vadite vsaj dvakrat na teden in uporabite težko težo, ki je približno 80 odstotkov vaše maksimalne sposobnosti. Pojdite na tri skupine od šest do 10 ponovitev, da začnete dodati velikost mišic.
