Medtem ko morda ne bodo dobili toliko pritiska kot druge jagode, robide so pakirani s hranili in drugimi spojinami, ki podpirajo dobro zdravje. Nakupi jagode, ko so v sezoni in jih zamrznejo - ne potrebujete sladkorja ali sirupa - uživajte v svežih jagodah skozi celo leto. Poskusite dodati nekaj v majhno sadno solato ali ovseno kašo, da izkoristite svoje prednosti, ali seznanite s kuponi z beljakovino bogato hrano, kot je jogurt z nizko vsebnostjo maščobe, za zadovoljitev prigrizkov z močjo bivanja.
Nizka vsebnost kalorij in maščobe
Rojstni dnevi so majhne količine kalorij in maščobe, tako da jih lahko enostavno prilegajo dnevnemu načrtu prehranjevanja, bodisi da poskušate izgubiti ali ohraniti svojo težo. Skodelica robidov ima le 62 kalorij in manj kot 1 gram maščobe na postrežbo. Če gledate vsakodnevni vnos kalorij, lahko munching na nekaterih robidah za prigrizek utihne vaše želje za nekaj sladkega, brez pihanja vašega kaloričnega dodatka na visoko kalorično zdravljenje.
Visoko v prehranskih vlakninah
Ženske med 19. in 50. letom potrebujejo 25 gramov prehranjevalnih vlaken, moški pa naj bi jedli približno 38 gramov. Živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, vam pomagajo, da se počutite polno, ker absorbirajo vodo, in diete z visoko vsebnostjo vlaknin lahko zmanjšajo raven holesterola v krvi, glede na Colorado State University Extension. Kaše imajo višjo vsebnost vlaken kot veliko svežih sadežev, s 7,6 gramov vlaknin na skodelico.
Bogat z vitaminom C
Sveže robide vsebujejo 30,2 miligrama vitamina C za eno skodelico, kar je več kot 40 odstotkov priporočenega 75 miligramov na dan za odrasle ženske in približno 33 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa 90 miligramov za odrasle moške. Telo ne skladišči vitamina C, zato je pomembno, da se z vašo prehrano ali dodatkom doseže dovolj. Janje robide redno vam daje dober začetek na vaše vsakodnevne potrebe tega vitamina, ki pomaga telesu, da naredi kolagen za zdravo kožo, hrustanec in krvne žile.
Antioksidanti in antibakterijske lastnosti
Rdeče jagode so visoko v antioksidantih, ki so kemikalije, ki se borijo proti poškodbam celic, ki jih povzročajo prosti radikali v telesu. Vsebnost antioksidantov v robidjih in drugih jagodah je precej visoka - rahlo višja od borovnic, druga jagodičja, znana po svoji visoki antioksidacijski vsebini. Kaše imajo tudi antibakterijske lastnosti. Študija iz leta 2013, objavljena v "Journal of Periodontal Research", je pokazala, da je ekstrakt robida učinkovito pri zmanjševanju aktivnosti več oralnih bakterij.
