Ločno ali desno stransko ukrivljenost hrbtenice se imenuje skolioza, ki se pogosto razvija pri ljudeh, ki sodelujejo v enostranskih dejavnostih, kot je tenis. Skolioza se lahko razvije tudi pri poškodbah hrbtenice ali kadar je ena noga daljša od druge. Vključevanje rednih razteznih in krepilnih vaj za ledveno hrbtenico bo pomagalo zmanjšati znake in simptome, ki izhajajo iz skolioze.
Lastnosti
Mišice, kosti, sklepi, vezi, kite in živci se bodo zrušili na notranji površini ali na konkavni strani krivulje. Podobno bodo takšne strukture na zunanji površini ali konveksni strani krivulje raztegnjene. Pomanjkanje simetrije v obeh dvostranskih polovah telesa lahko privede do utrujenosti mišic, svobodnih vezi, žrela živčevja in mišičnih krčev. Raztezne vaje bodo sprostile tesna tkiva na notranji strani krivulje, medtem ko bodo krepilne vaje tonirale tkiva na zunanji strani krivine. Postopoma držite vsak odsek do 15 minut v treh izmenjanih dneh na teden. Krepitev vaj povečuje mišično vzdržljivost; trikrat ponovite 15 ponovitev v treh izmenjanih dneh na teden.
Ležeča ledvena rotacija I
Ležišče ležanja ledvenega vrtenja ima več progresij od lahkega odseka do bolj intenzivnega odseka. Vaja se opravi tako, da leži na konveksni strani telesa z vzglavnikom pod glavo. Upognite boke, tako da je kot vaših sklepnih sklepov okoli 135 stopinj in kolena skoraj 90 stopinj. Na rami, ki je najbližje tlemi, bi se morali počivati z nasprotnim ramenom, ki se nekoliko nagne nazaj in rahlo raztegne ledveno hrbtenico. Tvoja podlakta je čez prsi.
Ležišče lumbalne rotacije II
Če želite narediti drugo stopnjo raztezanja, prinesite koleno vaše zgornje noge naprej, tako da je kolk na 90 stopinj in koleno je upognjeno na manj kot 90 stopinj. Spustite zgornji rami nazaj v tla z roko na bočnem robu trebuha, ki razteza ledveno hrbtenico. Če želite povečati intenzivnost raztezanja, poravnajte nogo pred vami in spustite zgornjo ramo na tla za vami.
Leži stranski pas
Ta del je treba opraviti na mizi, tako da lahko vaša roka visi nad glavo in leži na izbočeni strani hrbtenice. Upogibanje bokov in kolen rahlo pred telo vas bo uravnotežilo na svoji strani. Zložite brisačo pod konkavnim predelom hrbtenice in zataknite zgornjo roko nad glavo. Povečate lahko raztezanje tako, da povečate velikost zvitka pod ledveno hrbtenico.
Poševna poševnica
Močne trebušne in spodnje hrbtenice so nujne za celotno ledveno območje, še posebej za konkavno stran vaše ledvene hrbtenice. Opravite poševne krče, tako da ležite na konveksni strani telesa, pri čemer držite upognjena kolena pred vami. Poiščite in poševite svoje poševnice, da narišete kocko in žlico na konkavno stran proti drugemu.
Enostranske hiperextenzije
Hiperextenzije bodo okrepile ledvene mišice na konkavni strani hrbtenice. Začnite to vajo tako, da najprej ležite na želodcu. Izravnajte obe roki nad vami, tako da so vaše udi v skladu s svojim telesom. Hkrati dvignite roko na konveksni strani telesa in nogo na konkavno stran vašega telesa, pri čemer držite krčenje tri sekunde.
