Ne glede na to, ali uživate oblečeni in udarite v plesni klub ob vikendih ali če želite, da se zvočne melodije stereo v vaši dnevni sobi in plešete zasebno, ta vadba lahko igra pomembno vlogo pri hujšanju. Ne pričakujte, da bi videli rezultate po večernem plesu. Uspešna izguba teže ni pojav čez noč, rezultati pa boste dobili le z rednim vadenjem in zmanjšanjem vnosa kalorij. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z novim režimom vadbe.
Izberite svoje plesne korake
Čas, ki ga morate posvetiti plesu vsak teden, da vam pomaga pri izgubi teže, je zelo odvisen od vrste plesa, ki ga uživate. Up-temp ples prižge kalorije veliko hitreje kot počasno ples, kar pomeni, da vam ne bo treba preživeti tako dolgo, če boste uživali hitro ples. Po Harvard Health Publications, plesi, kot so valcer in fokstrot, počasi spali kalorije, medtem ko disko, plesna dvorana in kvadratni ples spali kalorije hitreje. Balet in zvijači kalorij gorijo še hitreje.
Odloži nekaj ur
Odrasli bi si morali tedensko prizadevati za vsaj 2,5 ure blage kardiovaskularne vadbe. Za zmanjšanje telesne mase pa je običajno potrebno, da dvakrat višite tedensko vadbo na 5 ur. Pri določanju časa za plesna treninga upoštevajte želeno obliko plesa. Če nameravate vse hitro uresničiti s hitrim plesom, je 2,5 ure dovolj, da dobite želene rezultate.
Ne pozabite na trening moči in prehrane
Ples več dni v tednu lahko zažge ogromno količino kalorij, vendar lahko nekaj drugih sprememb v življenjskem slogu poveča vašo sposobnost, da izgubijo težo. Izobraževanje moči vsaj dvakrat na teden je pomembno za krepitev vašega telesa in povečanje vašega metabolizma. Čeprav pleše krepijo vaše mišice do točke, vaje, kot so trening teže in telesne teže, upoštevajo smernice za moč. Pravilna prehrana povečuje tudi možnost izgube teže. Odpravite nezdravljene predmete, kot so hrana z visoko vsebnostjo sladkorja in nasičenih maščob, iz vaše prehrane. Uživajte v malih obrokih, obremenjenih z zdravimi predmeti, kot so zelenjava in pusto beljakovine.
Zdravo telo in um
Ko plešete večkrat na teden, ne izgubite samo telesne maščobe. Ta oblika vadbe zagotavlja take ugodnosti kot boljše zdravje srca in ožilja, prožne kosti in mišice ter izboljšano ravnovesje in koordinacijo. Plesno prispeva tudi k duševnemu zdravju. Ples izboljša vaš spomin in, ko plešete, boste pogosto pozabili na stres dneva. Izboljšanje vašega telesa lahko poveča tudi samozavest.
