Večina zdravih odraslih lahko potencialno izpolnjuje vse njihove potrebe po vitaminih, tako da ohranja zdravo prehrano, ki poudarja sveže sadje in zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe in beljakovine ter celega zrna. Vendar pa lahko multivitamini zagotavljajo neke vrste "zavarovalno polico" proti pomanjkanju hranilne vrednosti, pravi Harvardova šola za javno zdravje. Pridobivanje vitaminskih dodatkov v kapsuli, žvečilni ali tekoči obliki je priročen način za dopolnitev vaše prehrane; vendar imajo vitaminski dodatki tudi potencialne pomanjkljivosti, zlasti če jih jemljejo v prevelikih odmerkih.
Naslov Splošne težave z dieto
Če ste strog vegan ali trpijo zaradi zdravstvenega stanja, ki zahteva posebne prehrambene omejitve, jemanje multivitamina lahko zagotovi pomembna dodatna hranila za vašo prehrano. Pri jemanju multivitamina je morda priporočljivo tudi, če ste anoreksični, bulimični ali preveč izbirčen. Kljub temu je pomembno, da pridobite čim večje količine prehranjevanja iz svojih obrokov. Uporaba prehranskih dopolnil se lahko popravi za pomanjkanje specifičnih hranil; vendar vitamini ne morejo zagotoviti kalorij, ki jih potrebujete za ohranjanje osnovnega delovanja in ne morejo popolnoma nadomestiti hrane.
Posebne formulacije za posebne potrebe
Proizvajalci ponujajo vitamine in dodatke, ki naj bi bili oblikovani za spodbujanje rasti las; zmanjša togost sklepov, bolečine in otekline zaradi artritisa; olajšati simptome depresije; in pripraviti žensko telo za zdravo nosečnost. Ženske, moški, otroci in upokojenci imajo na izbiro več multivitaminskih znamk. Ob vsakodnevnem uživanju multivitamina poleg prehranjevanja zdrave prehrane je poceni način za zavarovanje pravilne prehrane, navaja Harvardova šola za javno zdravje.
Dodatki in zdravstvene motnje
V nekaterih primerih jemanje vitaminskih dodatkov lahko sproži zdravstveno stanje ali poslabša zdravstveno stanje. Vitaminski dodatki lahko vsebujejo aspartam, ki lahko povzroči težave, če imate fenilketonurijo ali PKU. Preden vzamete vitaminsko dopolnilo, se posvetujte z zdravnikom, če imate bolezen ledvic, opozarja medicinski center University of Maryland. Če ste kadilec, lahko z beta karotenom povečate možnosti za sklepanje pljučnega raka, navaja klinika Mayo. Uporaba multivitamina lahko pomaga odpraviti simptome utrujenosti zaradi pomanjkanja vitamina ali splošne slabe prehrane; utrujenost pa je lahko znak za resne razmere, kot so okvara ščitnice, anemija ali depresija, navaja Medline Plus. Če v nekaj dneh ne začnete počutiti bolje, poskusite z drugo formulo, ki jo navaja Diets.com. Priporočamo tudi zdravnika.
Potencialno preveliko doziranje
Ne prekoračite priporočenega odmerka za dodatke vitamina; nekatere snovi lahko kopičijo v vašem telesu in povzročijo škodljive učinke, v skladu s Medical University University Maryland. Dodatek, ki vsebuje več kot 1000 mg vitamina E, se ne šteje za varnega, pravi Harvardova šola za javno zdravje. Če je več kot 4.000 mednarodnih enot, ali IUs, retinola je lahko strupeno, Diet Channel navaja. Če jemljete multivitamin, bodite previdni glede odmerka dodatkov za posamezna hranila ali pa boste morda po nesreči prevelikega odmerjanja določenih vitaminov, navaja Diet.com.
