Klop za stiskalnico je vaja, ki se izvaja za krepitev mišic v prsih, rokah in ramenih. Lahko povzroči tudi poškodbe ali bolečino v daljšem časovnem obdobju. Bolečina je lahko posledica nepravilne oblike, pretirane in ponavljajoče se uporabe ali dvigovanja preveč teže. Za zdravljenje manjših bolečin je mogoče uporabiti ukrepe za samozdravljenje, če pa se po treh dneh ne pojavi bolečina, ali pa je spremljano z oteklino in pordelostjo, poiščite zdravniško pomoč.
Tendinitis
Triceps mišica je dejansko tri mišice na zgornji zadnji strani roke. Mišice tricepsa so močno napete pri opravljanju klopi za stiskanje, mehko tkivo tetive, ki povezuje mišico tricepsa z zadnjo stranjo komolčne kosti, lahko degenerira in se vname. V milejšem primeru se bolečina lahko počuti kot dolgočasen, trden bol, ki se po vadbi poslabša. V hujših primerih se bolečina poslabša z dejavnostjo in lahko pride do otekanja na hrbtu komolca. Morda boste občutili tudi šibkost v komolcu, ko delate klopi.
Epikondilitis
Epikondilitis je vnetje kite, ki povezuje komolec z mišicami podlakti. Medialni epikondilitis ali golferov komolec se čuti na notranjem delu komolca. Bočni epokondtitis ali teniški komolec se čuti na zunanjem komolcu. Vključene kite so odgovorne za prijemanje in za upogibanje ali pronicanje zapestja. Krepitev mišic podlakti lahko pomaga pri preprečevanju epikondilitisa, ko delate klopi.
Drugi vzroki
Vnetje in degeneracija drugih delov komolca lahko povzroči tudi bolečino. Več pogostih težav vključuje bursitis, osteoartritis in sev mišic komolca. Bursitis je vnetje bursa, blazine, napolnjene s tekočino, pod kožo. Osteoartritis je posledica degeneracije kosti. Čeprav niso tako pogosti kot drugi sevi mišic, lahko pride do napetosti komolca, če se mišice raztegnejo in raztrgajo. Napetost bo navadno spremljala oteklina in modrice, kot tudi bursitis. Oteklost lahko spremlja osteoartritis, vendar je bolečina glavni simptom.
Zdravljenje
Če je bolečina manjša, počitek komaj vsaj dva do tri dni. Če je bolečina hujša ali obstaja otekanje, uporabite RICE protokol za počitek, led, stiskanje in dviganje. Komolci naj ostanejo vsaj dva dni, z zaledenitvijo 20 minut ob vsaki uri prvega dne. Stisnite komolec z zavojem ali objemite brisačo okoli nje. Komolec naj bo povzdignjen nad srcem. Morate počakati tri tedne, preden naredite še več klopi, glede na spletno stran MedlinePlus National Institutes of Health. Če je bolečina huda, obstaja rdečica sklepa ali bolečina po treh dneh ne izgine, poiščite zdravniško pomoč.
Preprečevanje
Ustrezna tehnika in ostanejo znotraj vaših meja lahko preprečijo poškodbe. Žganje gibanja ali prekomerna teža lahko sčasoma poškoduje kite in vezne vezi komolca. Ko opravljate klop za stiskalnico, obdržite hrbet ravno na klopi in noge stopite na tla. Oči bi morale biti neposredno pod palico. Povlecite ramena navzdol in nazaj, da boste v stiku s klopjo. Zgrabi žebelj in držite si roke med seboj. Počasi spuščajte palico med vdihom, obdajajte podlakti pravokotno na tla in nežno pustite, da se bar dotakne prsnega koša. Med izsesavanjem pritisnite vrstico navzgor. V stiku s klopjo obdržite zadnjico, glavo, ramena in noge ves čas. Izogibajte se odbijanja baru s prsi. Vedno uporabljajte spotterja za pomoč pri dviganju v primeru utrujenosti in preprečevanju poškodb. Posvetujte se s potrjenim osebnim trenerjem, da dobite podrobnejša navodila, ki so posebej primerna za vas.
