Razbili ste zlomljeno rebro, in zdaj, vsakič, ko se upognete in zavrtite, je vaša kletkasta kletka bolj boleča. Medtem ko je najboljše zdravljenje za zlomljeno rebro počitek in imobilizacija, odvisno od velikega razpoke, ki ste jo povzročili, boste morda lahko nadaljevali z delom svoje vadbene rutine. Preden začnete s katero koli vajo, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in upoštevati njena navodila, da se izognete nadaljnjim zapletom.
Bolečina
Vaša stopnja bolečine bo vodila do količine vadbe in telesne aktivnosti, ki jo lahko zlomi vaše zlomljeno rebro. Pred pričetkom vadbe morate zdravnik preveriti, ali vaše rebro ni prebodlo ali poškodovalo nobenega organa, ki ga ščiti. Spletna stran PhysioAdvisor priporoča, da se izognete kakršni koli dejavnosti, ki povzroča stres na zlomu, na primer leži na tej strani ali opravlja vaje, ki povzročajo, Počitek je primarno zdravljenje za zlomljena rebra. Ko se bolečina zmanjša, lahko povečate količino dejavnosti, ki jo opravljate.
Pripravite se
Pripravite se na vaše vadbe s krepitvijo kletke s stiskanjem ramenskih lopatic. Ta vaja razteza okoliške mišice in vezi in vam pomaga ohranjati pravilno držo, ki vam omogoča, da nadaljujete z modificiranimi vadbami. Stojte ravno in upognite roke na svojih straneh pod kotom 90 stopinj, s pestmi, ki gledajo naprej. Stisnite lopatice nazaj, kolikor je mogoče, ne da bi povečali raven bolečin. Držite se nekaj sekund in ponovite 10-krat vsaj trikrat dnevno.
Dihaj
Globoko dihanje je bistven del sanacije z zlomljenega rebra. Globoko dihanje je morda neudobno, vendar moraš delati s to bolečino, da vzdržuje dovolj pljučne zmogljivosti za kakršno koli vadbo. Vaje za globoko dihanje zagotavljajo tudi, da ne boste imeli sesutega pljuča, ko boste poskušali delati. Sedite ali vstajte naravnost in globoko vdihnite skozi nos, tako da napolnite membrano. Dihajte skozi usta. Ponavljamo petkrat pogosto skozi ves dan. Med vadbo vzemite odmike, da nekaj globokih, nadzorovanih vdihov.
Enostavno nazaj
V prvih nekaj tednih po poškodbah boste morda morali nositi obese, da bi preprečili nadaljnjo poškodbo. V tem času se morate osredotočiti na treninge spodnjega telesa, kot so nožne stiskalnice in dvigala za noge. Še naprej hodite po tekalni stezi, vendar se izogibajte visokemu delovanju, kot je vožnja, ki pokriva vašo kletko. Ko izgubite vrvico, se počasi vračajte v telo vaje. Na primer, če ste dvignili 20 funtov. proste uteži pred vašo poškodbo, začnite nazaj s 5-lb. uteži in videli, kako se počuti. Postopoma povečajte količino na 8 lbs, nato 10. Z lahkoto se vrnete v običajne rutine, boste še naprej zdravili, ne da bi izgubili veliko zagona.
