Če ste kdaj opazili izklesane noge pro cyclists, imate kakšno idejo o vplivu kolesarjenja na muskulaturo nog. Redna kolesarska rutina, bodisi na cestah, v gorskih poteh ali v vaši telovadnici, vam lahko pomaga pri toniranju in krepitvi telesnih mišic. Nahaja se na zgornjem delu hrbtne strani spodnjega dela noge, teleta so potrebni za potiskanje navzdol v vsakem trenutku, ko ste pedal.
Noga mišice za kolesarjenje
Gastrocnemius in soleus mišice telet skupaj delujejo z zadnjico in kvadricepsom v zgornjem delu noge, da bi noge pedale. Mišice delujejo skupaj, da uporabljajo stegna kot vzvode, s čimer ohranjajo krajše gube v neprekinjenem gibanju. Razlika v dolžini med stegnom in golenico je eden od dejavnikov pri učinkovitosti kolesarskega gibanja.
Skrb za teleta
Da bi se izognili poškodbam ali sevom, ogrevajte teleta in druge mišice nog pred kolesarjenjem. Preživite pet do deset minut kolesarske vožnje na približno polovici vaše običajne intenzitete, s čimer boste teletom omogočili prilagajanje intenzivnejšemu vadbi. Ko ste ogreti, se spustite s kolesom in naredite nekaj teletina. Za osnovni odsek postavite noge eno pred drugo, razmaknjene vsaj noge narazen. Stojite na mestu, kjer imate steno okoli roke pred vami. Držite zgornji del telesa naravnost, upognite sprednjo nogo v koleno in držite hrbet ravno. Premaknite svojo težo naprej, obdržite pokončno držo zgornjega dela telesa. Občutiti morate, da se teleta hrbtne strani vključijo. Uporabite steno za podporo po potrebi.
Odpravljanje težav
Če se po pravilnem ogrevanju in raztezanju še vedno razvijejo napetosti ali nelagodje pri teletih, je najverjetneje, da ste sprejeli vadbo za kolesarjenje, ki je preveč zahtevna. Lahko zmanjšate nagnjenost k krču z ohranjanjem ustreznega vnosa soli. Pitne pijače namesto vode lahko pripomorejo k ohranjanju ravni natrija. Medtem ko ste na kolesu, lahko stojite na pedala in pustite, da se ena izmed vaših pete spusti navzdol. Čutite, da se vaše telo nežno raztezajo, kot to počnete. Če ne opazite definicije v teletih, za katere ste, potem boste morda morali popraviti svojo držo. Posvetujte se z osebnim trenerjem, da preverite, ali ste okvir kolesa prilagodili svojemu telesu.
Dodatne ugodnosti
Poleg gradnje mišične mase, kolesarjenje hitro opeče kalorije, zaradi česar je učinkovito sredstvo za izgubo teže. Po podatkih Medical News Today, kolesarjenje z zmerno hitrostjo lahko ustvari približno 300 kalorij v eni uri. Poleg tega je vidik treninga moči za kolesarjenje povečal učinkovitost metabolizma, ki pomaga telesu, da hitreje spali maščobe. Če imate skupne težave, kot je artritis, je kolesarjenje izjemno nizek učinek aerobne vadbe z visoko intenzivnostjo.
