Izguba teže je lahko občutljiva oseba, ko gre za vašega najstnika. Učenje vašega otroka o zdravem prehranjevanju in spodbujanju telesne dejavnosti lahko precej pomagata vaši 13-letnici, da preseže prekomerno telesno težo. Ne pozabite, da se navade, razvite v otroštvu, pogosto nadaljujejo v odrasli dobi.
Kdaj izgubiti težo
Teens preživijo rastne razmere v različnih časih in stopnjah razvoja. Pomembno je, da ugotovite, ali otrok večno jedo in se zdi, da pridobi težo zaradi nezdrave prakse ali ker ima on ali ona rasti. Vedno je dobro spodbuditi zdravo prehrano in telesno vadbo, vendar ugotoviti, ali vaš najstnik potrebuje, da izgubi težo, obiščite svojega družinskega zdravnika. Zdravnik mora določiti indeks telesne mase svojega otroka (BMI). Če vaš najstniški BMI pade v razponu od 18,5 do 24,9, je vaš najstnik v zdravi težo. Če je vaš najstnik nad 24,9, ga je kategoriziran kot prekomerna telesna teža. Vaš zdravnik vam lahko pomaga pri nekaterih metodah, s pomočjo katerih vaši najstniki zmanjšajo svoj BMI.
Diet in prehrana
Ne obremenjujte 13-letne starosti s strogo prehrano. Namesto tega vadite boljše prehrambene navade. Dejanska prehrana lahko vodi do dolgotrajnih čustvenih in prehranjevalnih motenj. Zmedenost 13-letnega z začasnimi prehranjevalnimi rešitvami ne bo pripomogla k ohranjanju teže. Sadje, zelenjava in oreščki dajejo zdrave prigrizke, da najstniki počutijo polne in energične skozi ves dan. Napolnite svoje gospodinjstvo z zdravimi alternativami, da bi učili svojega najstnika o zdravih prehranjevalnih navadah. Delite obroke, da ohranite uravnoteženo prehrano s 1.500 do 1.800 kalorij na dan. Načrt dnevnega prehranjevanja mora vključevati dve ali tri mesece ali tri beljakovine, meso ali beljakovine, pet 1-skodelice iz sadja in zelenjave, štiri 1-skodelice mlečnih izdelkov in tri do pet utežnih 1/2 kozarca ali 1 unčo celih zrn. Vključitev tega načrta prehranjevanja v družinske obroke pomaga najstnikom, da izgubijo težo in razvijejo navado, da izbirajo zdrav način življenja.
Čas s tehnologijo
Količina časa, porabljenega pred televizorjem in računalnikom, je eden od razlogov, zakaj najstnikom ni dovolj vadbe. Vsak večer določite časovno omejitev za svojega najstnika. Če lahko le nekaj ur preživijo na računalniku in gledajo televizijo, bodo potem dolžni vstati in narediti nekaj bolj aktivnega. Predlagajte druge možnosti za najstnice, ki spodbujajo dejavnost. Nekaj predlogov za alternativne dejavnosti vključuje hojo s prijatelji, ne pa klepetanje na spletu ali govorjenje po telefonu, sodelovanje pri športih na prostem, prostovoljstvo z lokalno organizacijo ali varstvo otrok za nekaj družin v soseščini. Aktivne in zdrave spremembe v načinu življenja bodo pomagale najstnikom katere koli starosti izgubiti težo.
Vaja
Vadba je ključnega pomena za izgubo teže 13-letne starosti. Vaš najstnik mora porabiti več kalorij, kot jih on ali ona poje, da bi uspešno izgubili težo. Vsak dan se za otroke in najstnike priporoča 60 minut telesne dejavnosti. Vaja ni treba storiti vse hkrati, vendar jo je mogoče dokončati v korakih po celem dnevu. Če želite, da vaši 13-letniki uresničijo več, poskusite narediti bolj zabavno. Vključevanje v šport, družinske sprehode ali vožnjo s kolesom, plesne razrede in celo igro na prostem so odlični načini za bolj aktiven vaš otrok.
