Nogomet je intenziven šport, ki od športnikov zahteva, da so aktivni 90 minut in pokrivajo razdalje do 7 milj, medtem ko igrajo na terenu, po besedah dr. Howarda Liebeskinda, ameriškega podiatrista nogometne reprezentance. Da bi ostali dovolj sposobni za dokončanje te zahtevne naloge, imajo številne nogometne ekipe specializirane fitnes programe, ki se osredotočajo na krepitev in kondicioniranje mišičnih skupin, ki se najpogosteje uporabljajo v nogometu. Nedavno poročilo Centra za raziskave, izobraževanje, inovacije in intervencijo v športu je pokazalo, da med predsezoni mladinski nogometni športniki vzdržujejo poškodbe v višini 7,2 odstotka, od katerih je 79 odstotkov vključenih spodnjih okončin, 23 odstotkov, ki so značilni za stegno . Podobna študija, ki se je osredotočila na profesionalne igralce na oddelku za medicinske in zdravstvene vede, je pokazala, da je 92 odstotkov vseh mišičnih poškodb prišlo do mišičnih skupin nog in spodnjega dela noge s stopnjo 37 odstotkov za zadrge, 23 odstotkov za adductorje, 19 odstotkov za kvadriceps in 13 odstotkov teletih mišic.
Roka
Armour musculature je pomemben del celotne moči nogometaš. Razvili biceps, triceps in ramena bodo pripomogli k povečanju igralca, ki je uporaben pri zaščiti žoge. Te mišice delujejo, da uravnotežejo igralca, ko skok, glavo in tek. Z izjemo vratarja igralci ne morejo uporabiti svojih rok za igranje z žogo, razen če ne vlečejo, ko žoga potuje izven meja. Razvite mišice za roke omogočajo igralcem, da zmorejo močno in natančno vračanje, kar je lahko dragoceno sredstvo za ustvarjanje možnosti za doseganje zadetkov, ko ste v mejah 20 ali več dvoran v ciljni vrstici.
Core
Glavne mišice so sestavljene iz območja pod prsnim košem do začetka območja medenice. Kot predlaga mišična skupina, so osrednje mišice primarna podpora telesa in vključujejo mišice trebuha in nazaj. Z razvojem tega področja lahko igralci izboljšajo svoje ravnotežje in splošno vzdržljivost. Poleg tega je študija na Univerzi v Delawarju pokazala, da razvoj stabilnosti jedra zmanjšuje stopnjo hrbtenjače in spodnje okončine poškodb.
Tesno
Mišice stegna vključujejo tri mišične skupine: anterior, posterior in adductors. Najpomembnejše od teh mišičnih skupin so anteriorne mišice, ki jih sestavljajo štiri mišice, ki tvorijo kvadriceps in zadnje mišice, ki vsebujejo kičasto telo. Te mišice so moč motorja telesa in zagotavljajo kratke udarce energije, da lahko igralci sprintujejo ali ohranjajo stalni jog med igranjem. Razvijanje teh mišic bo igralca olajšalo hitreje in dalo več moči za brcanje.
Leg
Anatomsko mišice noge so mišice, ki segajo od kolena do gležnja. Ta skupina mišic podpira vitalne sklepe kolena in gležnja ter omogoča nogometašem, da se sprintirajo, hitro odrezajo in nadzorujejo mišice stopala. Gastroknemij ali mišica teleta je najpomembnejša mišica spodnjega dela noge. Obe glavi te mišice se združita, da tvorita pritrditev na peto, znano kot Ahilova tetiva, in je običajno mesto poškodbe. Pomembno je, da akterji razvijejo to mišično skupino, da bi izravnali močne mišice stegna.
