Težko je zaspati s praznim in vretenim želodcem. Vendar pa lahko sredi prenočitve v noč, stanje, imenovano sindrom nočnih jedi, lahko povzroči večje tveganje za debelost in težave pri prehranjevanju, v skladu s člankom iz junija 2007 v "Mednarodnem dnevniku debelosti". K sreči je veliko zdravih prigrizkov, ki vam pomagajo preprečiti lakoto pred posteljo brez pakiranja na več kilogramov. Ključ je izbrati prigrizke, ki imajo nizke kalorije in veliko glasnost, da vas pustijo počutiti polne, ne da bi vas potiskali nad dnevno kalorično mejo. Na splošno si prizadevamo za prigrizke, ki so od 100 do 200 kalorij ali manj.
Zelenjava kot prigrizki
Skupina mladih korenčkov z zelenimi vrhovi na piknik mizi. Fotografije: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images Da bi dobili največ hrane za najmanjše število kalorij, izberite prigrizke, ki so visoko v vodi in vlakninah. Zelenjava sodi v to kategorijo. Uživanje skodelice surovih korenčkov, zelene, paprike, kašeja, kumar, brokolija ali bučke zagotavlja med 25 in 50 kalorij. Poleg tega, da vam pomaga, da se počutite polne, zelenjava nudi tudi vitamine, minerale in antioksidante, potrebne za ohranjanje zdravja. Če so surovi veggie palčki za vas preveč nežni, poskusite dodati 1 do 2 žlici nizkega ali zmanjšanega kalorijskega dip, kot so humus ali brez maščobne solate, da povečate okus.
Sadje kot prigrizki
Majhna kup rdečega grozdja v leseni posodi. Photo Credit: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images Plodovi so še en odličen prigrizek. Značilno je, da so malo kalorij in visoko vlaknin. Če hrepenite nekaj sladkega, se odločite za plodove, ker naravni sladkor v sadju lahko pomaga zadovoljiti vašega sladkega zoba. Razmislite o jedenju celote, surovega sadja, kot so jabolka, hruška, oranžna, banana ali češnje, jagode ali grozdje. Celotna živila zagotavljajo približno 80 kalorij na skodelico. Lahko bi tudi kocke različnih sadov, da bi mešane sadne solate. Če potrebujete malo več kot navaden sadje, poskušajte potapljati narezano sadje v majhno količino jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali oreškovega olja. Bodite previdni, vendar glede velikosti porcij z oreščki, saj zagotavljajo približno 90 kalorij na žlico.
Beljakovine
Majhna skodelica mešanih oreškov in rozin. Fotografije: Arnel Manalang / iStock / Getty Images Drug način za preprečevanje večerne lakote je jedo živila, bogata z beljakovinami. Tako kot vlakna se beljakovine z visoko vsebnostjo beljakovin počasneje premikajo skozi prebavni trakt, tako da se počutite polne dlje. Ena dober protein je mešanica oreškov; Pomembno pa je, da se zavedate velikosti vašega dela, saj je ena četrtina skodelice približno 180 kalorij. Nizko vsebnost maščobnih mlečnih izdelkov, kot so jogurt ali skuta, prav tako dobro prigrizek. Izbira nizko-maščobnih sort vam pomaga omejiti kalorije iz teh živil. Jajca so še en odličen vir beljakovin. Trdo kuhano jajce vam daje samo 75 kalorij, vendar pomaga, da napolni večerno hrepenenje po snegu.
Zrna na osnovi žita
Oseba ima kernal popcorn pred televizorjem. Fotografiranje: peng wu / iStock / Getty Images Če ste v razpoloženju za krčenje, preizkusite žetone ali krekerje za alternativo, ki vsebujejo manj kalorij. Riževke iz rdečega riža vsebujejo samo 35 kalorij na torto. Popcorn brez masla zagotavlja 31 kalorij na skodelico. Uporabite česen v prahu, črni poper ali druge nizko kalorične začimbe, da bi vašemu popku več okusa. Druga zamisel o prigrizku je, da napolni polovico celega pšeničnega angleškega mafina in jo nadev z 1 žlico arašidovega masla za samo 160 kalorij. Ti prigrizki iz celega zrnja vsebujejo vlakna, ki vam pomagajo, da se počutite polne.
Sprememba vedenja v končni nočni jedi
Ženska ima prigrizek, medtem ko gleda televizijo ob njenem možu, ki spi na kavču. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Če se v večernih urah želite večerjati ali pa opazite, da jeste toliko kalorij, kot si želite, če bi pojedli obrok, boste želeli narediti nekaj sprememb v svoji rutini. Poskusite jesti več kalorij v obrokih skozi ves dan in preverite, ali se večerna lakota umirja. Pomislite tudi, da boste prej spali. Če počakate spat, dokler niste lačni, boste želeli jesti. Če se spravite v posteljo, preden se vaša večerja popolnoma prebavi, verjetno boste verjetno spali. Če se boste prebudili lačni na osnovni osnovni in nato prigrizek sredi noči, glejte svojega zdravnika za več pomoči.
