Vaja bo izboljšala vaše srce in pljuča, spodbudila občutek dobrega počutja in izboljšala raven holesterola. Prav tako lahko pustite, da se počutite energično in dobro izgledate, dokler sledite zdrave, uravnotežene prehrane brez visokokaloričnih živil. Velika korist vadbe in zdrave prehrane je zmanjšanje nevarnih maščob. Koliko maščobe izgubite, je odvisno od intenzivnosti vaših treningov. Ko gre za taljenje nezaželenih kilogramov, je najboljša intenzivna vadba.
Različne intenzitete
Nizka ali zmerna intenzivnost bi vam morala pustiti, da se počutite malo diha, vendar se lahko še vedno udobno pogovarjate z nekom. Nizka intenzivnost vadbe vključuje hojo, plavanje ali vožnjo s kolesom. Primeri intenzivne vadbe vključujejo aerobne razrede, sprinting in vezje. Te vrste vaj bo pustilo govoriti v kratkih stavkih, medtem ko potenje in dihanje hitro.
Burning Fat
Edini način, kako se znebiti odvečnih maščob je, da zažgejo več kalorij, kot jih porabite. To storite tako, da preklopite na zdravo in uravnoteženo prehrano živil z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov, obenem pa povečate količino telesne vadbe, ki jo tedensko delate. Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne storitve priporoča vsaj 150 minut fizične aktivnosti zmerno intenzivnostjo.
Visoko intenzivna masa maščobe
Leta 2011 je "Medicina in znanost v športu in vadbi" objavila študijo, ki je pokazala, da je bila intenzivna vadba bolj učinkovita pri izboljšanju telesne sestave kot vadba z nizko intenzivnostjo. To je zato, ker živahna, intenzivna vaja zahteva več energije za izvajanje. Največje količine maščob so običajno shranjene okoli trebuha. Ta maščoba je znana kot visceralna maščoba in obkroža vitalne organe, kot sta jetra in ledvice. Preveč visceralne maščobe lahko privede do bolezni srca, sladkorne bolezni in visokega krvnega tlaka, in to je ta maščoba, ki jo telo cilja in opeče.
Intenzivna vadba visoke intenzivnosti
Glede na članek, objavljen v Journal of Obesity v letu 2011, je lahko intenzivna vadbena vadba bolj učinkovita pri zmanjševanju trebušne maščobe kot pri drugih oblikah telesne vadbe. To je zato, ker redna intenzivna intenzivna vadba močno poveča aerobno in anaerobno stopnjo telesne pripravljenosti, izboljša svoj srčno-žilni sistem, hkrati pa krepi in gradi svojo skeletno mišico. Vadba z nizko intenzivnostjo teži samo na aerobno delovanje telesa. Visoko intenzivna vadbena vadba opeče več maščob, ker vam daje kombinirano aerobno in anaerobno vadbo.
