Bodybuilders običajno opravijo dve fazi v svojih usposabljanjih in dietnih režimih. Prva faza je večja faza, med katerima jemljejo presežne kalorije, da bi se porabile mišice za intenzivno vadbo, ki jo izvajajo mišice. Druga faza je faza rezanja maščobe, med katerim jemljejo in trenirajo, da ohranijo mišice, ki so jih zgradili, vendar pa se pregorejo presežne maščobe, ki so jih nakopičile med obdobjem praznjenja.
Izračunajte kalorije
Da bi izgubili maščobe na telesni dieti, morate najprej izračunati, koliko kalorij jeste vsak dan. Izračunajte vsa živila, ki jih dnevno jedo, vključno s pijačami, kot so mleko, sadni sok in energijske pijače, da ugotovite, koliko kalorij porabite. Pomembno je, da je ta številka točna. Če ste upoštevali bodybuilding bulking prehrana do te točke vaš vnos kalorij je lahko kjerkoli med 3.000 in 5.000 kalorij na dan, tako da vsa previdnost, da se prepričajte, da so vaši izračuni pravilni. Uporabite lahko številne spletne strani za izračunavanje kalorij, da ugotovite, kako lahko vsebujejo kalorije določena živila.
Zmanjšajte kalorije
Da bi izgubili telesne maščobe, morate zmanjšati kalorije. Kalorije poganjajo telo in presežne kalorije se obrnejo na maščobo. Z rezanjem vašega vnosa kalorij je vaše telo prisiljeno uporabiti telesno maščobo ali mišično tkivo kot gorivo za telo. John Stamatopoulos, trener za bodybuilding in prispevek k bodybuilding.com, predlaga postopno zmanjšanje kalorij. Utemeljitev tega pristopa je, da če preveč drastično zmanjšate kalorije, se po nekaj tednih po telesu prižge maščoba in zadrži maščobo kot rezerva. Zdravilo Stamatopoulos priporoča zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij za 300 na vsakih 10 dni. Torej, če je vaš dnevni vnos kalorij 4.000 kalorij, boste zmanjšali svoje kalorije na 3.700; 3.400; 3.100; 2.800; 2.500; 2.200; 1.900; 1.600; 1.300 in končno 1.000 v 100 dneh. Če je vaš vnos kalorij le 3.000 na dan, potem lahko to rutinsko rezanje opravite v 60-dnevnem obdobju. Da bi ohranili mišično maso, je pomembno, da v tem obdobju izvajamo treninge mišic. To bo zagotovilo, da se vaše mišično tkivo ohrani in se zgoreli samo telesna maščoba.
Šest ur na dan
Nadaljevati jesti 6 obrokov na dan. Bodybuilding diete sestavljajo jedo šest obrokov na dan, tako da metabolizem deluje optimalno skozi ves dan. Čeprav bodo delci manjši kot med fazo povečanja, morate jesti šest obrokov na dan. Razmerje med ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami mora biti med 50 in 60 odstotki ogljikovih hidratov, 20 in 30 odstotkov beljakovin ter 10 in 20 odstotkov maščob. Če jeste 2,500 kalorij na dan, prekinite vnos kalorij v šest porcij, tako da jeste približno 420 kalorij na obrok.
Kardio
Dopolnitev vaše prehrane s kardio vadbo rutino je temeljna vloga programa fatube izguba bodybuilder. Izvedite med 20 in 60 minutami kardio stacionarnega stanja na tekalni stezi, eliptični stroj ali na vesla. Izvedba kardio v stanju dinamičnega ravnovesja bo usmerjena na prekomerno telesno maščobo in povzročila izgubo več maščobe v krajšem času.
