Če se vam zdi, da imate orgazem že dolgo, preden vaš partner pričakuje, boste morda počutili nerodno ali celo živčen kadarkoli se boste spolno občudovali. Zdi se, da želijo trajati dlje v postelji, je skupna želja za moške in ženske. Izboljšanje vaše spolne vztrajnosti je mogoče doseči s prostimi, naravnimi vajami vsak dan.
Kegelske vaje
Kegel vaje krepijo mišice medeničnega dna, znane tudi kot osebni računalnik, ali pubococcygeus, mišice. Ko boste pridobili moč v medeničnem mišiču, boste nad njim tudi nadzorovali. Po mnenju Wellness.com imajo moški, ki imajo nadzorovanje medenične mišice, možnost, da imajo čvrste erekcije in odlašajo se ejakulacijo. Če želite poiskati medenične mišice, poskusite ustaviti in začeti pretok urina ob uporabi kopalnice. Izvedite Kegelove vaje s praznim mehurjem; po kliniki Mayo lahko uživanje medenične mišice s popolnim mehurjem vodi do okužb sečil. Klinika Mayo prav tako navaja, da Kegelove vaje lahko pomagajo tudi ženskam, ki imajo težave pri doseganju orgazma.
Če želite izvesti Kegelove vaje, udobno sedite ali ležite, stisnite mišične mišice za 5 do 10 sekund, se sprostite 5 sekund in ponovite 10-krat.
Telesna aktivnost
Seks je oblika telesne dejavnosti, ki zahteva napor in energijo. Dnevna vadba lahko pomaga izboljšati svojo učinkovitost in povečati vzdržljivost. Glede na spletno stran dobrega zdravja, vadba pomaga izboljšati vašo kroženje, kar je povezano z izboljšano vzdržljivostjo. Začnite počasi, tako da se ne preveč obremenjujete in zmanjka energije pred seksom. Začnite z 15 do 20 minutami aerobne vadbe vsak dan. Vsak drugi teden dodajte pet minut do svojih treningov, dokler vadite od 30 do 45 minut hkrati.
Masturbacija
Masturbacija vam lahko pomaga pridobiti nadzor nad vašimi orgazmi in vas naučiti, kako zamuditi začetek orgazma. Bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti pred, med orgazmom in po njej. Upoštevajte spremembe v vaših genitalijah in občutke, ki jih čutite, ko se približujete vrhuncu. Spletna stran za moške spolne potrebe vam priporoča, da se spravite na točko tik pred orgazmom, prenehate masturbirati in nato nekaj sekund držite osnovo svojega penisa zelo tesno. Ko se poželenje po orgazmu zmanjša, ponovite prejšnje korake. To vadbo ponovite tri do petkrat in med seksom lahko trajate dlje. Ženske lahko uporabljajo tudi to metodo; masturbirati, dokler ne pridete do orgazma in se nato odmaknite, dokler se ne boste več počutili blizu vrhunca.
