Če človek boob vpliva na vaš videz, morda je čas, da se jih znebite. Zmanjšanje točke ni možno; prekomerna maščoba v prsih bo izginila le, če zmanjšate svojo telesno maščobo. Zdrava prehrana, redno kardio in usposabljanje za moč telesa lahko naredijo trik. Vaša rutina lahko vključuje vadbe zgornjega dela telesa, ki usmerjajo vaše pektorale pod maščobo. Ko presežek maščobe izgine, boste ostali z dobro definiranim, tanjšim prsnim košem.
Izvedite Cardio za kalorično opekline
Kardiovaskularna vadba prižge kalorije, ki prispevajo k kaloričnemu primanjkljaju, ki je potreben za izgubo teže; dnevno primanjkuje 500 kalorij, da izgubi funt v enem tednu. Večina oblik kardio sodeluje z velikimi mišicami v spodnjem telesu, vendar pa nekatere oblike vključujejo tudi zgornji del telesa za optimalno kalorično opeklino. Boks trening s težkimi vrečkami, ciljnimi rokavicami ali vrečkami za hitro vožnjo, tako kot plavanje, veslanje, uporabo eliptičnih z gibljivimi ročaji, hojo ali tek, s poudarkom na črpanju roke ali igranje tenisa ali loparice. American Heart Association priporoča 30 do 60 minut kardio v večini dni, da izgubijo težo.
Vključi stiskalnice
Strokovnjaki priporočajo usposabljanje za močno telo na dva do tri dni v tednu. Te vaje spodbujajo mišično tkivo, ki povečuje presnovno presnovo in spodbuja kalorično opekline. Mišice tudi zavzamejo manj prostora kot maščoba, zato boste izgubili nekaj centimetrov s prsnega koša. Žebljane stiskalnice za žogice so lahko del vaše telesne vadbe. Raziskava Ameriškega sveta o vadbi je pokazala, da je ta vaja najučinkovitejša pri vključevanju plodov. Med klopi za stiskalnico se obrnete na klop in držite mačko s podaljšanimi rokami nad prsnim košem. Spustite težo na desno nad prsnim košem in ga znova pritisnite nazaj. Izpolnite dva ali tri skupine od osem do dvanajstkrat.
Izvedite Fly Fly Dumbbell
Za razliko od stiskalnic za klopi, ki se ukvarjajo tudi z vašim tricepsom in ramenami, krvni plašči dumbbell izolirajo vaše prsne mišice in tako naredijo večino dela. V tej vaji se spoprimeš s klopjo z roko, ki se razteza navzgor in drži na sebi vrsto dumbbells nad prsnim košem. Zavrtite roke, tako da se dlani med seboj soočijo in spustite roke na svoje strani. Ko so vaše nadlakte vzporedne s tlemi, vrnite uteži na začetno točko, tako da objemite gibanje z rokami. Naredite to osem do dvanajstkrat za dva ali tri nize.
Vključite kabelska križanja
Kabelske kretnice so še ena vadba, ki jo priporoča ACE, ki je lahko del vaše telesne vadbe. Med vajo uporabite kabelski križni stroj s kabli, ki so visoko nad glavo. Nato se spravite stran od stroja, primite ročaj v vsaki roki in si vzemite razdeljeno držo. Da bi pritegnili prsni koš, potegnite ročaje drug proti drugemu pred prsnim košem, medtem ko so komolci rahlo upognjeni. Prečite eno roko čez drugega in res občutite krčenje v prsih, preden sprostite napetost in se vrnete na izhodiščno točko. Dve ali tri serije in osem do dvanajst ponovitev morajo imeti pekoč občutek na prsih.
