Biti kolesarski kolesar zahteva ne samo sposobnost vožnje z veliko hitrostjo in zavojem okrogle ovine, ampak tudi veliko stopnjo trdnosti noge, stabilnosti jedra in eksplozivne moči. Še daleč ni le hitrega pedaliranja - vanj vstopijo številne zahteve za fitnes, kar pomeni, da je treba vaš načrt prilagoditi vsakemu od vidikov zahtev po kolesarjenju.
Stvar: Kardio Split
Večino vašega treninga kot kolesarjev bi se morda neizogibno dogajalo na progi, opozarja Jamie Staff, bivši trener ekipe ZDA in kolesarji kolesarjev GB. Osebje predlaga usposabljanje do 20 ur tedensko za elitne kolesarje. Za tiste, ki se preprosto začnejo v kolesarjenju, dve sejmi sprint-a, en teden vožnje in dva treninga na treningu vsakega tedna je dovolj.
Endurance vs. Speed
Razdelite čas vašega potovanja v dve ločeni disciplini, svetuje Dan Currell, avtorica "Track Cycling - Uvod." Vključiti morate višje kadence, daljše delo in krajše, strožje seje sprinta. Večino svojega časa je treba porabiti za te večje intenzitete, čeprav je Currell dodal, saj je večina tekmovalnih tekmovanj precej kratka, od 200 do 1000 metrov za sprintne dogodke in 5 do 20 kilometrov za vzdržljivostne dogodke.
Ohranjanje hitrosti
Za svoje tri seje na progi, na začetku tedna postavite eno hitrejšo sprint zasedanje in drugo na koncu tedna, s svojim daljšim prevozom na sredini. Sprint sejmi morajo temeljiti na razdaljah, za katere nameravate tekmovati, zato delajte s svojim trenerjem in sodelavci, da pripravite načrt napada. Na spletnem mestu Velodrome Shop se ukvarja tudi s sprintom, ki se nanašajo na leteča prizadevanja, ki vključujejo pospešek med 50 in 500 metri z uporabo različnih orodij, pa tudi s sejami, ki poskušajo slediti hitrejšemu usposabljanju kolesarjev in podvozja, kjer uporabljate nižjo prestavo, vendar povečajte kadenco.
Udari uteži
Težka vadba je še posebej uporabna za gradnjo moči in moči spodnjega dela telesa, kar vam pomaga prenašati več sile v pedale in hitreje voziti. Avstralski profesionalni kolesar Ben Kersten priporoča, da se osredotočimo na vaje z enim nogom in glute. Pomika se tako, kot je split squats, en-nog čevlji, Deadlifts, kettlebell gugalnice in nožne stiskalnice so lahko še posebej koristni. Mnogi kolesarji na visoki ravni imajo najvišje stopnje moči; na primer, olimpijski zlati medalja zmagovalec Chris Hoy, na primer, lahko skodira 227,5 kilogramov - to je 500 kilogramov.
