Čeprav je njegovo poreklo v starodavni Polineziji, je krošnja izven kroga pridobila svetovno predanost kot dirkalni čoln tako za samske kot za timske tekmovalce. Vadbe izven kanuja vam lahko pomagajo obdržati rob skozi zunaj sezone in izboljšati svojo učinkovitost na vodi. Čeprav je veliko veslanja osredotočeno na orožje, imajo trebušne žleze in noge tudi glavne podporne vloge za igranje in se jih ne sme zanemariti.
Prihranite ramena
Poškodbe z ramenskimi in rotacijskimi manšetami so resno tveganje za padalce vseh vrst. Krepitev deltoidov, velike trikotne mišice, ki pokrivajo sprednji, zadnji in zadnji del sklepov, lahko pomagajo zaščititi pred poškodbami in povečati moč vašega vesla. Prešite od ramen so odličen način za ciljanje deltoidov. Izvedejo jih tako, da razporedite roke na ramena na predmetu v obliki črke in pritisnete težo po ramenih nad glavo. Če ste izkušeni tehtalec, uporabite mrežico. Novinci se morda želijo začeti z nekaj svetlobe, kot je metla.
Oborožen in nevaren
Močno orožje je ključnega pomena za veslanje. V intervjuju s klubom Sierra, kajakaš olimpijskega kajakaškega slaloma Caseyja Eichfelda priporoča, da se potegnejo kot ena izmed njegovih najljubših vaj za okrepitev rok. Pullups uresničujejo tri glavne mišice roke, biceps na vrhu nadlaketov, triceps na spodnjih straneh nadlakti in latissimus dorsi, široko mišico sredine hrbta. Pullups so preprosti, vendar zahtevni, saj zahtevajo, da dvignete celotno telesno težo. Namenjen stalnemu, tekočemu gibu, ki drži palico za vzpenjanje z rokami.
Core Power
Abdominalne mišice stabilizirajo trup in zagotavljajo temelj, iz katerega lahko orožje nosi moč svoje veslanje. Abdominalne krče lahko pomagajo razviti te mišice. Crunches je treba storiti leži ravno na tleh, kolena nagnjena pod kotom 90 stopinj z rokami, ki podpirajo glavo, kolena, ki kažejo neposredno na straneh. Poskusite najmanj 30 udarcev, premaknite zgornji del telesa navzgor na kolena. Druga naloga za krepitev jedra je plesna postavitev ali vrh potiska. "River Sports Magazine" priporoča, da lebdite 15 sekund na planku in postopoma potujete do 45 sekund ali več.
Nižje telo Lowdown
Čeprav imajo malo prepoznavnosti, imajo noge svojo vlogo pri veslanju, pomagajo veslanju, da ohranja ravnovesje in povezuje paddler z ladjo. Zunanja kardiovaskularna vadba, kot sta vožnja, kolesarjenje, drsanje ali smučanje, krepijo glavne mišice nog, kot so teleta in kvadricepsa. Running je tudi odličen način za izboljšanje vaše vzdržljivosti in izgorevanje kalorij. Ni vam treba postati maratonski tekmovalec: hitre 20-minutne vožnje bodo dosegle srčni utrip.
