30-dnevni meditacijski izziv

1. decembra LIFEPLEASURE.CLUB začne svoj 30-dnevni meditacijski izziv skupaj z The Mentors Channel in The Hall Center.

Čiščenje ni samo za vašo omarico. Z vsakodnevnim meditiranjem lahko premišljujete o neželenem neredu in začnete živeti bolj namerno. Zato vas pozivamo, da 30 dni dnevno vključite pet do 15 minut meditacije.

Evo, kako deluje izziv: prvih 10 dni, porabite pet minut meditiranja (glej spodaj, za kaj lahko izgleda). Nato za dneve od 11 do 20, dodajte pet minut in meditirate 10 minut. In v zadnjih 10 dneh izziva, porabite 15 minut na dan v spomin meditaciji.

Potrebujete nekaj navdiha? Oglejte si to 10-minutno vodeno meditacijo z Veroniko Krestowovim The Mentors Channel. Lahko se vrnete v to meditacijo vsak dan izziva ali ko potrebujete malo vodstva.

Velik del je, da v resnici ni pravega ali napačnega načina meditiranja. Sami lahko mirno sedite v lotosu ali se sprehodite po svoji soseski in pozorno vzemite v okolico.

Pridobite različico koledarja, ki jo lahko natisnete, tako da lahko označite vsak dan, ki ga razmišljate.

Zakaj Mediti?

1. Meditacija vas deponira.

Ena izmed najbolj pogosto omenjenih prednosti meditacije je, da zmanjša stres in ravni kortizola v telesu. In kdo to ne želi? Če mirno sedite nekaj minut, spodbudite svoje možgane, da se upočasnijo in vaše telo ostane in se ozdravi.

2. Meditacija izboljša vaše zdravje.

Več študij je pokazalo, da redna meditacija (čeprav le pet minut na dan) pomaga izboljšati delovanje imunskega sistema in v nekaterih primerih celo zmanjšati bolečino.

3. Posredovanje povečuje vašo produktivnost.

Da, ničesar vam dejansko ne more pomagati v času, ko delate nekaj. Meditacija izboljša vašo pozornost, pozornost in spomin, pa tudi vašo sposobnost kreativnega razmišljanja. Ena študija je celo ugotovila, da lahko povečate pozornost v štirih dneh meditacije.

4. Meditacija vas olajša.

Povečali boste pozitivna čustva ob zmanjšanju depresije in tesnobe. Meditacija lahko postane tudi bolj sočutna in manj osamljena.

Kaj naj storim, medtem ko razmišljam?

1. Nič.

To je točka meditacije. Ni vam treba storiti ničesar. Seveda lahko (glej točke od 2 do 4 spodaj), vendar je popolnoma sprejemljivo, da samo sedite in delate, mislite in se ... ničesar. Popolnoma normalno je, da začnete vse zen-ed ven in nato se v svoje možgane vkrcajo zamahne misli. Samo potrdite in dovolite, da jih pustite.

2. Ponovite mantro ali uporabite mala kroglica.

Pogosto, ponavljanje besede ali fraze lahko pomaga, da se vaš um osredotoči med meditacijo. Najpogostejša mantra je "om", lahko pa rečeš, skandiraš ali poješ kaj na kateremkoli jeziku, ki ti pomaga najti svoj center, glasno ali tiho.

Nekaj ​​primerov: »Danes se odločim, da sem milosten«, »Moj dih je globok in moje srce je odprto«, »močan in sposoben« ali katero koli ime za boga v kateri koli veri / jeziku (Alah, Govinda, Yaweh, itd.).

3. Molite ali vzemite čas, da ste hvaležni.

Ni vam treba biti religiozno ali celo super-duhovno, da bi uživali v meditaciji, toda mnogi ljudje tokrat uporabljajo kot del svoje duhovne prakse. Če molite ali želite razmišljati o posameznih spisih, lahko. Če nimate posebnih verskih prepričanj, poskusite biti hvaležni za stvari in sposobnosti, ki jih imate.

4. Poslušajte vodeno meditacijo.

Meditacija je lahko nerodna za začetnike, če niste prepričani, kaj naj bi delali (vendar spet ne bi smeli delati nobene posebne stvari). Torej vodeni meditacije so lahko koristen način za začetek. Lahko jih najdete prek UCLA-jevega centra za zavestno svetovanje, spletne strani Deepaka Chopre, v YouTubu ali v aplikaciji, kot sta Stop, Dihati in Misli.

Kaj misliš?

Ali se boste pridružili izzivu? Kaj si upal pridobiti od njega? Ali ste že kdaj sodelovali pri meditacijskem izzivu? Kaj ste se naučili od tega? Delite svoje zgodbe in nasvete o meditaciji v spodnjih komentarjih!

Poglej si posnetek: Izazov od 30 dana - metode za rad na sebi - Ana Bučević (Maj 2024).