Beljakovinski prah izvirajo iz različnih virov, kot so mleko, soja in jajca. Namen teh dopolnil je zagotoviti koncentrirani vir beljakovin za maksimalno absorpcijo in uporabo vašega telesa. Uživanje pravilne količine beljakovin v prahu je ključnega pomena, ker je preveč potencialno nevarno ali vsaj neučinkovito. Kot pri vsakem dodatku se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga preizkusite.
Splošno zdravje
V študiji iz leta 2008, ki je bila objavljena v knjigi »Prehrana in presnova«, si je ogledalo, kako so beljakovinski tresljaji vplivali na mišično maso in izgubo maščobe pri debelih osebah. 12-tedenska študija je pokazala, da sta dva proteinska stresa na dan pripomogla, da udeleženci izgubijo več telesnih maščob in ohranijo večjo mišično maso kot udeleženci, ki niso uživali dnevnih beljakovinskih pretresov. Količina beljakovin v prašku, porabljenega v tej študiji, je bila 20 g na dan, enakomerno porazdeljena med dvema tresljajema. Stres je bil porabljen enkrat pred zajtrkom in enkrat pred večerjo.
Fizično aktivni posamezniki
Če ste redno vadili, lahko uživate večjo količino beljakovin v vaši prehrani; tu lahko pomagajo proteinski prašek. Po besedah Debre Wein iz Nacionalne združbe za krepitev in kondicioniranje lahko športni trenerji vzdržljivosti in mišice uživajo 30-40 g proteinske pretrese takoj po vsakodnevni vadbi. Ta beljakovina pomaga spodbujati sintezo beljakovin, ki je proces nadomeščanja razčlenjenega mišičnega tkiva in ohranjanja mišične mase.
Varnost
Proteinski prah je na splošno priznana kot varna, kadar jo porabi po navodilih, v skladu z Medicinskim centrom McKinley University of Illinois, ki določa 20 g do 25 g beljakovine sirotke na dan, je koristno za splošno zdravje, medtem ko imajo športniki, ki se usposabljajo, od 40 g do 50 g na dan. Kljub temu, da so beljakovinski prah v večini primerov varni, tako kot drugi dodatki, jih ne ureja uprava za hrano in zdravila. Zato je najbolje, da se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da so beljakovinski dodatki pravi za vas.
Premislek
Pomembno je, da ne prekoračite dnevnih potreb beljakovin pri dodajanju beljakovin v dnevni dnevni vnos. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da od 10 do 35 odstotkov dnevnih kalorij iz virov proteinov. Prepričajte se, da upoštevate beljakovine, ki jih porabite prek prehranskih virov. CDC pravi, da poraba preveč beljakovin lahko privede do neželenega povečanja telesne mase, težav z ledvicami in višjih ravni holesterola.
