Katere so prednosti gibalnih nihanj?

Dumbbell swing združuje zagon in mišično kontrolo, da doseže želene rezultate. Čeprav ta vaja vključuje vrtenje in zagon, morate nadzorovati vsa gibanja, da bi dosegli učinkovite rezultate. Pri opravljanju nihanja nihala ne oklevajte hrbta kadar koli. Vaše noge naj ostanejo zasajene na tleh in vaše jedro naj ostane tesno. Brado držite vzporedno s tlemi.

Dumbbell Swings

Začnite z nogami, širšimi od ramenske širine. Držite težo z obema rokama, pokličite, tako da lahko prinesete težo med nogami, tako da se držite roke v celoti. Zaženite težo med nogami. Ko teža doseže tebi, potisnite boke naprej in obrišite težo navzgor in dosežete prsni koš. Težo zavrtite do začetnega položaja in ponovite. Večino dela opravlja spodnji del hrbta, boki in zadrge.

Trpežnost, vzdržljivost in ravnotežje

Vadba je namenjena vašim hamstrings in glutes, vendar uporabljate tudi hrbet, kvadriceps in ramena. Če je izboljšanje moči vaše pozornosti, poskusite z nižjim številom repov in težjo težo. Če želite zgraditi vzdržljivost, uporabite lažjo težo in izvedite več ponovitev. Ker vaše telo mora nasprotovati premikanju teže, se vaše stanje izboljšuje.

Žganje kalorij

Ker lahko hitreje premikate kot različna vadba, kot je sprednja rama ali čučanj, lahko porabite več kalorij. Ta vaja vključuje tudi več mišic hkrati, kar bo učinkovitejše pri kurjenju kalorij. Preizkusite eno oboroženo različico za povečanje izgorevanja kalorij. Ker boste delali eno roko naenkrat, se bo vaš čas vadbe podvojil in boste porabili več kalorij. Za izvedbo enonamične variacije sledite isti obliki kot pri dvoposteljni zamah, vendar držite eno roko za ravnotežje.

Varnostni nasveti in premisleki

Ogrevanje in raztezanje - raztezanje po ogrevanju - pred in po vadbi, da zmanjšate poškodbe. Nikoli ne zadrži diha. Vdihnite na lažji del vaje in izdihite na težji del. Dajte si dovolj prostora, tako da nikogar ne udarite z zamahom in neprestano držite oprijema. Ohranite jedro in hrbet naravnost.