Prigrizki za bodybuilders običajno sledijo nekaj preprostim pravilom. Pogosto so z visoko vsebnostjo beljakovin, nizko vsebnostjo sladkorja in na splošno zdrava hrana. Dobra bodybuilding prigrizek bi ustrelil približno 15 ali več gramov beljakovin, z enako ali manjšo količino ogljikovih hidratov. Nekateri skupni prigrizki za bodybuilder vključujejo mlečne izdelke, sadje in zelenjavo ter cela zrna.
Devila jajca
Jajca vsebujejo 6 gramov zelo kakovostnih beljakovin, kar jim daje odličen dodatek k kateremu koli programu za izdelavo mišic. Jajca lahko hudite, tako da jih trdo zavrete, jih luščite, jih narezate na polovico in nato mešate rumenjake z mayo (ali grškim jogurtom), gorčico, soljo, poprom, paprikom in drugimi začimbami, preden damo mešanico nazaj v votlino polovica jajčeca.
Mandelj
Mandelj vsebuje zdrave maščobe, ki so potrebne za dobro zdravje. Vsaka služba vsebuje tudi 6 gramov beljakovin in 210 miligramov kalija. Po pisarni Colorado State University Extension je kalij pomemben za športnike, saj lahko pomaga preprečiti mišične krče in kardiovaskularne nepravilnosti.
Nizko-maščobni hišni sir in nizko-maščobni grški jogurt
Kuharski sir in grški jogurt sta zelo visoka v beljakovinah, vendar zelo nizka vsebnost sladkorja, zaradi česar so optimalna izbira za prigrizek karoserije. Ena skodelica skuta z nizko vsebnostjo maščob vsebuje 31 gramov beljakovin in le 1 gram sladkorja. Kuharski sir in grški jogurt vsebujeta tudi popolne aminokislinske profile, zaradi česar so idealni za bodybuilderje, ki želijo zgraditi mišično maso.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta zelo bogata z vlakni in hranili. Snacking na njih je odličen način, da dobite veliko vitaminov in mineralov, potrebnih za rast mišic. Fundacija Weston A Price ugotavlja, kako pomemben je vitamin A (ki ga najdemo v mnogih zelenjavi) za proizvodnjo testosterona in rast mišic, ki jo imenujemo "Pozabljeno hranilno snov za bodybuilding."
Meso in sira Roll-Up
Deli meso z valovitim sirom je visoko beljakovinsko prigrizek, ki mu manjkajo ogljikovi hidrati in sladkor tradicionalnega sendviča. Na primer, puranji in švicarski sir iz navadne verige prodajalne verige vsebuje 30 gramov beljakovin, 9 gramov ogljikovih hidratov in 5 gramov sladkorja.
Goveji trakci
Govedina je zelo priročno in prenosno prigrizek, ki vsebuje 15 gramov beljakovin na unčo, s 3 g ogljikovih hidratov.
Krekerji in Hummus
Hummus velja za dobro bodibiliziralno hrano, saj je bolj zdravo kot mnogi drugi. S 5 gramov beljakovin in 117 kalorij na 4 unče, je humus tudi dober vir kalija in železa. Dodajte svoje najljubše zdrave krekerje, da zaključite preprost in okusen prigrizek za mišice.
Ovseno kašo
Ovsena kaša vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki se prebavijo počasneje od preprostih ogljikovih hidratov. To pomeni, da jih lahko telo porabi za energijo v daljšem časovnem obdobju. Bodybuilderji navadno uporabljajo oves in ovsena kaša kot prehransko rezano mleko. V nekaterih jagodah dodajte dodan okus in povečajte hranilno vrednost.
Protein Shakes
Proteinski tresljaji so idealni, ker vam omogočajo, da zgradite svoj profil okusa. Združite majhno banano, grški jogurt, arašidovo maslo, stari modri ovs, mleko, čokoladno beljakovine v prahu in nekaj ledenih kock za odlično okusno čokolado, arašidovo maslo, banana beljakovinski pretres.
