Hodenje nazaj ni samo za pokončanje otrok ali najstnikov. Pravzaprav ima nekaj zdravstvenih koristi za športne rezultate in rehabilitacijo po operaciji ali poškodbi. Sprehod ali jogging nazaj je priljubljen na Japonskem, saj večkrat porabi več kalorij kot to počne naprej. Čeprav je to lahko folklor, je bilo rečeno, da je 100 korakov nazaj enako 1000 korakom naprej.
Kdo ima koristi?
Ljudje, ki bi lahko imeli korist od back-hiking kot oblika vadbe, po spletnem mestu Body Rezultati, vključujejo naslednje: nekdo, ki je podvržen post-kirurški rehabilitaciji kolenskega sklepa: nekdo, ki trpi zaradi mišičnih sevov kolka, prepona, spodnjega dela hrbta ali zadnjic; ali nekdo, ki trpi zaradi gležnjevega gležnja, Ahilove tetive ali ščetin. Drugi kandidati vključujejo tiste, ki so poskusili vse, od ibuprofena, ledu ali toplotne tretmaje, oddaljene od usposabljanja, fizikalne terapije ali raztezanja brez rezultatov, tistih, ki iščejo drugačno stimulacijo ali možnost navzkrižnega treninga ali nekoga, ki se ukvarja s športom, hitro spreminjanje smeri ali vožnja nazaj.
Koristi za hojo nazaj
Dva univerza v Oregonu profesorji Barry Bates in Janet Dufek sta preučevala prednosti hudih hojo in tek na ljudi od osemdesetih let. Ugotovili so, da hrbtna hoja ustvarja zmanjšano strižno silo na kolenih in je lahko koristna za vsakogar, ki trpi zaradi bolečine in stopnic ali počenjajo pljuča ali čuče. Če hodi nazaj, porabi več energije v krajšem časovnem obdobju in porabi več kalorij. Dober je za tiste, ki se opomorejo zaradi srbenja zaradi zmanjšanega gibanja kolka gibanja. Spuščena hoja ne povzroča ekscentrične obremenitve kolenskega sklepa, podaljšane faze spuščanja hribov ali stopnic in lahko povzroči prekomerno uporabo pohodnikov in premešalcev.
Kako začeti
En preprost način, da vidite, ali je hojo nazaj za vas je, da 10 korakov naprej in devet korakov nazaj in preverite nelagodje. Nato poiščite ravno območje, brez prometa in hodi nazaj za 20 do 30 metrov. Po vadbi lahko poskusite hoditi po hribu z malo višine. Prav tako lahko hodite nazaj na tekalni trak, vendar začnite počasneje od običajne hoje. S prakso, ko postanete bolj udobni, lahko povečate svojo hitrost ali celo poskusite tekmovati nazaj. Če se odpravite na prostem, redno preverjajte, ali se ne pazite na pse, kolesarje ali neenakomeren pločnik.
Starejši ljudje in ravnotežje
Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča, da starejši ljudje izvajajo različne dejavnosti za uresničitev, tako za uživanje in za zmanjšanje tveganja poškodb. Ker starejši ljudje imajo večje tveganje za padec, je pomembno, da izvajajo vaje za pomoč pri ravnovesju. Uravnotežene vaje lahko vključujejo hrbtno hojo, stransko hojo, peto hojo, hojo pešic in vadbo, ki stoji od sedečega položaja. Torej bi lahko bila koristna tudi oblika borilnih veščin.
