Opredelitev višje vaje se hitro spreminja. Konec koncev, mnogi ljudje v 60-ih letih so začeli delati v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, tik takrat, ko je kondicijski trener dosegel Severno Ameriko. Ti ljudje očitno ne bodo potrebovali prilagoditev vadbe, ki so navadno povezani z višjo stopnjo fitnesa. Nasprotno pa starejši, ki niso bili aktivni, morda trpijo zaradi bolezni, kot so osteoporoza, visok krvni tlak, nizek pritisk ali druge vrste bolezni, ki lahko preprečijo leži na hrbtu ali se podpirajo na rokah in kolenih. V tem primeru so morda potrebne spremembe. Vendar pa je bodisi modificirana bodisi nemodificirana, vadba v trebuhu ključnega pomena za zdravje starejših odraslih, saj podpira držo in preprečuje bolečine v hrbtu.
Manevriranje risbe
Risba v maneveru je najlažja vaja za starejše odrasle. Izvaja se lahko iz katerega koli položaja in ne zahteva nobene opreme. Preprosto povlecite trebuh in držite krčenje za 10 sekund. Vadite to 10-krat na dan. Risba pri maneveru aktivira transverzalno trebušno mišico, ki je najgloblja plast jedrne mišice. Odgovoren je za podporo drže in stabilizacijo spodnjega dela hrbta.
Spremenjene pilatesne vaje
V maju 2009 izdajo "Spine" so objavili študijo o učinkih pilatesa na posturalno poravnavo starejših odraslih. Raziskovalci so preučevali 34 odraslih, starejših od 60 let, ki so sodelovali v 10-tedenskem programu Pilates. Na koncu programa so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci stali bolj pokončno. Medtem ko so nekatere Pilates vaje lahko preveč zahtevne za starejše, jih je mogoče spremeniti. Na primer, kolesarski manever lahko opravite s stola. Sedite na robu stolčka in položite konice prstov na robu glave. Inhale za pripravo. Ko vdihnete, dvignite svojo ukrivljeno desno nogo s tal, hkrati pa zavrtite trup, da prineseš levi komolec v desno koleno. Izvedite 16 ponovitev ali 8 na vsako stran.
Theraband Chair Crunch
Za vajo je potreben dolg odporen pas. Lahko sedite na pasu in zadržite konec nad glavo ali imate partnerja za tabo, da zadržite pas in uporabite upor. V obeh primerih se pas drži z obema rokama in položi na krono glave. Inhale za pripravo. Ko izpuščate, pritegnite trebušne mišice in prinese zgornji del telesa proti nogam. Izvedite 8 do 12 ponovitev.
Balast Ball Crunch
Ballast Ball je tehtana stabilna žoga. Polnjen je s ponderiranim materialom, s katerim se žogica oddaljuje od vas, ko sedite na njem. To je učinkovita lastnost za starejše, ki imajo lahko nekaj težav z ravnotežjem. Izgubljanje na tleh je pogosto problematično za starejše s krvnim tlakom ali težavami s vratom. Žoga odpravlja te težave. Nagnite nazaj na žogo, tako da so boki, spodnji del hrbta in zgornji del hrbta na žogi. Konice prstov položite na robo glave. Inhale za pripravo. Ko izdihate, potegnite trebuh in prinesite kletko v mrežo proti medenici. Izvedite 8 do 12 ponovitev.
