Ko delate dolge ure, potrebujete zdravo in visoko energijsko prehrano, da se boste potrudili. V tesnem časovnem načrtu je morda vabljivo kavo za zajtrk in hitra hrana na begu za kosilo. Če se vaši delovni čas podaljša za večerjo, ste manj verjetno, da boste jedli obrok, ampak se lahko zanesete na prodajne avtomate. Takšne hitre rešitve lahko povzročijo debelost in številne druge zdravstvene težave, zmanjšajo energijo in se osredotočijo na delo.
Načrtuj vnaprej
Če pred časom razmišljate o svojih obrokih, manj verjetno boste uživali v hitrosti v zadnjem trenutku. Načrtujte svoje obroke in, če veste, ne boste imeli dostopa do zdrave hrane na delovnem mestu, jih pakirajte in jih prinesite s seboj. Zamrznejo posodo velikosti velikosti testenin, sladkornih pecelj, sendvičev in več za vaše večerje; premaknite jih v hladilnik dan, preden jih potrebujete. Svežo zelenjavo in sadje, kruhovke in arašidovo maslo hranite sveže in siri na roki prinesite kot prigrizke.
Boljši zajtrk
To ste že slišali: zajtrk postane pravi dan. Po noči spanja vaše telo potrebuje energijo. Kofein vas lahko zbudi, vendar so njegovi učinki kratkotrajni, kar vodi k kofeinskemu trku in potreba po več, kot pravi Bastyr Center za naravno zdravje. In preveč kave lahko povzroči dehidracijo in nespečnost kasneje. Zajtrk mora biti sestavljen iz celega ogljikovega hidrata, kot so ovsena kaša, vitki beljakovine, kot so purana klobasa ali trdo kuhano jajce, in sadje v sezoni.
Pace Yourself
Smernice ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve za leto 2010 omejijo dnevno porabo kalorij do zneska, ki je potreben za zadovoljevanje fizičnih potreb. Namesto pakiranja treh ogromnih obrokov, vaši obroki zmerne in vključujejo zdrave prigrizke za jesti vmes. Korenček palice, granola palice, riževe pecivo, sadje, krekerji in sir so vse dobre možnosti. Potem pa se pomaknite in jedite nekaj na tri do štiri ure namesto enkrat na šest ur. To bo ohranilo ravnovesje vašega krvnega sladkorja in visoko energijo.
Izogibajte se sladkorjem in rafiniranim zrnam
Vsi vemo, da nam sladkor daje skoraj instant visoko. Ampak kot kofein, je začasno. CarolinasHealthCare.org pojasnjuje, da se lahko sladkorna hitenja obleče, da vas pusti s hudimi željo. Predelana ali bela, moko deluje na enak način; to zadene vaš sistem v hitenju glukoze, ki se nato izčrpa, tako da si že zgodaj v svojem premiku izčrpan. Izberite vso zrno in hrano, sladkano s sadnim sokom ali medom. Sintetično polno zrnje traja dlje, da bi vaš sistem obdeloval, kar pomeni, da se energija sprošča počasi in dosledno.
Brain Food
Po mnenju PsychologyToday.com so omega-3 maščobne kisline pokazale, da so ključnega pomena za razvoj možganskih celic, zlasti maščobnih membran, skozi katere morajo živčni signali preteči. Ti možgani potrebujejo te maščobne kisline za sprejemanje in pošiljanje sporočil ter za regeneracijo in osveževanje.
Čeprav Američani jedo veliko maščobe, večina od nas ne dobiva dovolj omega-3. Za več teh pomembnih maščob poskusite z dodatkom ribjega olja, orehovega olja ali rib. Poleg tega vam lahko pomaga dodajanje vitaminov B. Pokazalo se je, da holin, vitamin B, ki ga najdemo v jajcih, poveča spomin in zmanjša utrujenost pri živalih, v skladu s PsychologyToday.com.
