Po zamenjavi kolena bo vaš zdravnik od vas zahteval, da lahko kolen zavrtite pod kotom 90 stopinj in ga poravnate, preden ste izpraznjeni, tako da boste že imeli nekaj gibanja. Vaš fizioterapevt bo učil vaje, ki jih boste naredili doma, kar vam bo pomagalo doseči več gibanja v sklepih in zmanjšati bolečine, vendar pa lahko nekaj preprostih vaj omogočite, da vam lahko pomagajo hitreje napredovati.
Zgodnje vaje
Zgodnja vadba se osredotoča na upogibanje sklepov in usklajevanje podpornih mišic. Počasi upogibite koleno, medtem ko ležite v postelji ali se namestite na stol, dobite sklep, ki se giblje. Držite bend za nekaj sekund in naredite celotno gibanje tekočine. Ravni noge dviga in gleženj črpalke krepijo mišice, vezi in kite, ki podpirajo vaše koleno, in lahko pomaga zmanjšati otekline s povečanjem pretok krvi in drenažo.
Funkcionalne vaje
Vadite in plezajte po stopnicah s pomočjo sprehajalke ali bergle. V pomoč je imeti nekoga z vami v zgodnjih fazah, če padeš. Podpirajte svojo telesno težo enakomerno in uporabite hojo ali pramen, dokler ne nalagate več telesne teže. Na tej stopnji lahko na nasprotni strani zamenjate koleno preklopite na eno skodelico ali palico, vendar vstajte naravnost in ne poskušajte nakloniti novega kolena. Ko niste več postavljali težo na ščetinec ali trs, lahko začnete hoditi brez pomoči.
Napredne vaje
Ko ste sposobni hoditi na kratkih razdaljah brez pomika, je pomembno, da v mišicah noge znova pridobite moč z odpornimi vajami. Vaje za zgodnje vadbe lahko izvedete z lahkimi utežmi za gleženj ali z upogibnimi pasovi in lahko vozite s stacionarnim kolesom z različno stopnjo odpornosti, da bi okrepili mišice in hkrati delovali na vašem območju gibanja.
Vzdrževalne vaje
Po tem, ko vam bo vaš zdravnik povedal, da je treba uresničiti, razmislite o uporabi joge ali tai chi. Oba sta priporočila Fundacija Arthritis kot učinkovita vaja gibanja in oboje se osredotočata na počasna, nadzorovana gibanja. Joga stoji variacije za nastanek poškodb ali različnih ravni spretnosti, in tai chi je pokazala, da zmanjša bolečino in poslabšanje pri ljudeh s težavami s kolenom. Pomembno je, da se učite od strokovnjaka, čeprav je poškodba posledica nepravilne oblike.
