Mišični krči so boleče nehotene krče ali krči v eni ali več mišicah, ki trajajo nekaj sekund do nekaj minut. Pojavijo se lahko po vadbi ali ponoči in so pogosto posledica prekomerne uporabe mišice, dehidracije ali pomanjkanja vitaminov in mineralov. Če so vaši mišični krči posledica pomanjkanja določenih vitaminov in mineralov, vam lahko pomagajo prehranski dodatki. Kot vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden vzamete katerokoli novo dopolnilo.
Kalcij in magnezij
Pomanjkanje kalcija ali magnezija je pogost vzrok mišičnih krčev, zlasti krčev nog in stopal. Po Acu-Cell.com mišični krči leve noge kažejo na izčrpanost kalcija, medtem ko mišični krči na desni nogi kažejo na izčrpanost magnezija. Vaše telo zahteva ravnotežje obeh mineralov in delata sinergistično, zato za najboljše rezultate vzamemo dodatek "Cal / Mag", ki je dodatek, ki zagotavlja obe. Priporočeni odmerek je 1.500 mg kalcija in 750 mg magnezija na dan.
Natrij in kalij
Če imate mišične krče, ki jih povzročajo vadbe, je morda posledica elektrolitskega neravnovesja, in sicer neravnotežja natrija in kalija. Po mnenju Michael Bergeron, direktor okoljskega laboratorija na Medical College of Georgia, prekomerno znojenje med vadbo povzroči izgubo natrija in kalija, izguba pa lahko povzroči preobčutljivost vaših živcev. Kalij pomaga tudi pri absorpciji kalcija in magnezija, zato ga lahko kombinirate s Cal / Mag dodatkom za zdravljenje krčev nog in stopal. Lahko dobite natrij z jedjo slane hrane, priporočeni odmerek kalija pa je 99 mg na dan.
B Vitamini
Pomanjkanje vitamina B je lahko tudi vzrok za mišične krče. B vitamini izboljšajo cirkulacijo, povečajo tonus mišic in povečajo celično in živčno funkcijo. Kompleksni dodatek B lahko pomaga zmanjšati mišični krči in krče nog, glede na Vitamin-Supplements.org. Kompleksni dodatek B-50 je dodatek, ki vsebuje 50 mg najpomembnejših vitaminov B in "recept za prehransko zdravljenje" priporoča uporabo dodatka B-50, trikrat dnevno s hrano.
Vitamin E
Včasih je slaba kroženje vzrok mišičnih krčev, v tem primeru vam lahko pomaga vitamin E. Vitamin E pomaga ohranjati tanko krvjo in razširjati krvne žile, s čimer spodbuja zdravo cirkulacijo. Phyllis Balch navaja v svoji knjigi "recept za prehransko zdravljenje", da je vitamin E lahko še posebej koristen, če doživite krče, povezane s krčnimi venami. Terapevtski odmerek je 1000 ie na dan in za optimalno učinkovitost morate izbrati dodatek v obliki d-alfa-tokoferola.
