CrossFit je metoda vadbe, ki jo je razvil nekdanji telovadec Michael Glassman leta 1995. Visoko intenzivna mešanica aerobne vadbe in uteži se osredotoča na hitrost in moč. Med tistimi, ki so sprejeli pristop CrossFit, je bil David Salo, znan plavalni trener v južni Kaliforniji, ki je treniral prvaka Aaron Peirsol in Amanda Beard. Pionir je zamisel o uporabi krajših in intenzivnejših plavalnih treningov, da bi zgradili moč in moč v vodi. Plavajoči plavalci imajo koristi od izmeničnega hitrega in besnega sloga vadbe z daljšimi, manj intenzivnimi plavalci. Vadbe so idealno izvedene v bazenu 25 m ali v 50 m bazenu, nameščenem za kratke kroge.
Freestyle
Freestyle ali plaz, je najbolj primerna za fitnes plavalce. Rame in hrbet zagotavljajo moč v vodi. Noge običajno sledijo ali se počasi premikajo v vzdržljivostnih plovnih poteh, vendar je hiter, močan brcaj pomemben pri sprintanju, kot je dober položaj telesa in tehnika. Ogrevajte s prostim slogom 400 m. Ogrevanje je pomembno za sproščanje mišic in pridobivanje kardiovaskularnega sistema za hitro in intenzivno plavanje. Dolge kopališne razdalje, ki se spreminjajo s hitrimi sprints, prisilijo plavalce k uporabi eksplozivne moči, tudi kadar utrujajo. Začnite s 500 m prostega sloga, nato pa sprint vse-out za 50 m. Ponovite vzorec, tako da vsako razdaljo zmanjšate za 50 m vsakič. Naslednja razdalja je 450 m, sledi ji hitrost 50 m. Nadaljujte vzorec, dokler ne dosežete 100 m, in končajte z zadnjim 50 m sprintom.
Nadzor dihanja
Vadba za nadzor dihanja združuje podvodno kopanje z nadvodnimi razdaljami. Če imate težave z dihanjem ali astmo, se pred zdravljenjem obrnite na vodjo pred vdihavanjem. Uporabite plavuti, če potrebujete dodaten pogon. Ogrevanje s 400 m plavati, plavanje hitreje vsaka dolžina. Plavajte šest krogov bazena ali 150 m pri zmernem naporu. Plavajte eno dolžino ali 25 m pod vodo. Nadaljujte vzorec, s čimer vsakič zmanjšate dolžino plavanja za vsakih 25 m in vsakič povečate hitrost. Končajte vzorec tako, da plavate eno dolžino pri hitrosti sprinta. Ne pozabite ustaviti podvodnega dela vaje, če med vadbo počutite omotični ali zmedeni.
Plavanje z upornostjo
Druga učinkovita vadba za nadzor dihanja vključuje plavanje z obema plavaricama in ročnimi veslami. Ta orodja povečajo vodoodpornost. Hitro plavanje za 400 m skok - zažene kardiovaskularni sistem. Starejši plavalci se morajo segreti s počasnejšimi 400 m. Vlečenje vključuje plavanje samo z zgornjim delom telesa, dovoljeno je, da se noge počasi počutijo ali pa le sledijo zadaj. Povlecite za 600 m, izmenjujte dihanje vsakih treh udarcev in nato vsakih pet udarcev. Nadaljujte z vadbo za nadzor dihanja, tako da izmenično brcite za en krog in sprintirate za en krog. Paul Hutinger, trener zveze ameriških plavalnih trenerjev IV stopnje, opozarja, da je trening z visoko intenzivnostjo dihanja nevaren za ljudi z obstoječim visokim krvnim tlakom. V maju 2010 članek za "Swimmer Magazine", Hutinger podrobno hemoragični kap, ki ga je doživel med izvajanjem "no breather" sprints. Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden se lotite teh vrst vadb.
Medley Strokes
Vadba medveda uporablja vse štiri temeljne kapi: freestyle, hrbet, prsni koš in metulj. Ogrevanje z lahkoto 600 m vam pomaga pripraviti na zahteve hitrih kompletov medvedov. Plavajte vedno več dolgih mešanic za mešanje v glavnem delu vadbe. 100 m IM je sestavljen iz 25 m od metulja, hrbta, prsnega koša in prostega sloga v tem vrstnem redu. Začnite z 100 m IM, nato nadaljujte z 200 m IM, ki je sestavljen iz 50 m metuljčka, 50 m prsnega koša, 50 m hrbta in 50 m prostega sloga. Končajte z 400 m IM, ki je sestavljen iz 100 m metuljčka, 100 m prsnega koša, 100 m hrbta in 100 m prostega sloga. Medleys testirajo tako vzdržljivost kot tudi tehniko. Plavalec je enako učinkovit kot njegov najšibkejši možganski kap. Zlasti metulj je težka kap za plavanje, ko utrujenost nastavi.
