Ležanje pred televizorjem, medtem ko snack na čipsih in sode ne bo zmanjšalo vaše teže. Čeprav se lahko zatečete z znojem in spreminjate svoje prehranjevalne navade, lahko zveni kot mučenje v svojem večinoma sedentarnem sebi, lahko vam pomagajo izgubiti težo. Z nekaterimi učinkovitimi spremembami, ki so še vedno lahko prijetno, boste vodili aktivnejši in bolj zdrav način življenja, s katerim se boste počutili bolje in bolje izgledali.
Makeover vaše prehranjevalne navade
Majhne prehranske prilagoditve lahko spodbujajo hujšanje brez prevelikega napora; morate samo izbrati zdravo, nizko kalorično hrano in jih pojediti. Veggies, polna zrna, mleko brez maščob ali brez maščobe, vitki beljakovine in sadje morajo biti v vaši prehrani. V zalivu lahko hranite presežne kalorije, tako da pijete 2 skodelice vode ali jedo solato ali juho na osnovi juhe pred vsakim obrokom. To lahko zavzame rob, tako da v glavnem tečaju ne prevlada. Poleg tega, če imajo pred-cut veggies in nizko-kal dip na roko pri roki pri cravings za nezdravo prigrizek hrane.
Zabavajte se s Cardio
Kardio opekline kalorij in pomaga pri izgubi teže; si prizadevamo vsaj pol ure kardio dnevno, pet dni v tednu. Čeprav zvok tega lahko premikate oči, lahko delite vadbo na dve 15-minutni seji čez dan. Z vadbo, ki jo uživate, je morda manj breme in verjetneje je, da se z njim držite. Na primer, med gledanjem televizije, drsalkami ali plavanjem uporabite stacionarno kolo ali tekalno tekalno stezo, igrajte skupinske športe, sodelujte s kolegom, plešete v glasno glasbo ali igrajte z otroki. Celo kare po hiši, kot so sesanje, kosenje trate, pranje avta in sneženje snega, lahko spali kalorije.
Treni vlak med komercialnimi počitnicami
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni podpirajo trening moči najmanj dva dni na teden. Ni vam treba zapustiti hiše, da bi to dosegli; med komercialnimi odmori lahko uresničujete med gledanjem priljubljene televizijske oddaje. Pojdite s kavča in se pretvarjate, da sedite nazaj, da opravite čepe, ki delajo vaše noge, ali pa pešačite po prostoru. Pojdite na tla in naredite nekaj škrtav in potiskanja; vzemite nekaj težkih knjig ali steklenic za vodo in jih uporabite za odpornost med krikami bicepsa in lateralnimi zvišanji.
Odloži, da izgubi
Samo zato, ker ste leni, ne pomeni, da bi morali žrtvovati spanje, saj lahko vsak večer dobi sedem do osem ur spanja, kar lahko prepreči pridobivanje telesne mase. Harvardova šola za javno zdravje navaja, da pomanjkanje spanja vpliva na vaše hormone, ki uravnavajo hormone, zaradi česar ste v času budnosti končali z željami za maščobo, nezdravo prehrano. Ko boste dali tem željam, lahko pridobite težo. Tudi če pomanjkanje spanja pomeni, da ste budni dlje in imate več časa za jedo in sabotirali svojo prehrano.
