Vaje z ekspanzijo za ženske - Učinkovito usposabljanje doma

Vaje z ekspanzijo za ženske so nepogrešljiv kompleks, ki ga lahko naredite sami doma in ohranite telo v dobrem telesnem stanju

Vaje z ekspanzijo za ženske so nepogrešljiv kompleks, ki ga lahko naredite sami doma in ohranite telo v dobrem telesnem stanju, ne da bi obiskali drage fitnes treninge. Ta simulator je priporočljiv za krepitev različnih mišic. S tem ne morete samo izgubiti telesne teže, ampak tudi voditi gimnastiko za zdravje hrbtenice. Obremenitve z ekspanderjem niso slabše od vadbe na težkih simulatorjih. Razredi s takšno napravo je treba kombinirati z vajami iz fitnesa ali z jutranjo vadbo.

Pomembna prednost teh razredov je, da se lahko izvajajo doma, brez športnih veščin

Koristne lastnosti razredov z ekspanderjem

Pomembna prednost teh razredov je, da se lahko izvajajo doma, brez športnih veščin. Vaje z ekspanzijo za ženske doma se uporabljajo kot polnilna naprava.

S pomočjo razširitelja lahko:

• Odpravite napetost iz mišic ramenskega pasu.
• Želodec naredite bolj ravno.
• Razvijte mišice prsnega koša.
• Znebite se dodatnih kilogramov.
• Mišice notranjih stegen naredite elastične.

Expander je poceni in kompakten pripomoček, ki ga lahko sprehodite, potujete ali v državo.

Z njeno pomočjo lahko ohranite mišice v tonu in se zavzemate za preprečevanje osteohondroze.

Podobni ekspanderji so priljubljeni ne samo med ljubitelji športa. Z njihovo pomočjo se lahko znebite utrujenosti in napetosti. Tako napravo lahko obravnavate v kateri koli starosti. Naprava pomaga povečati obremenitev in doseči intenzivnost gibanja.

Ta športna oprema je lahko v različnih smereh, oblikah in različnih materialih. To je amortizer z gumijastim premazom in posebnimi ročaji.

Expander je poceni in kompakten pripomoček, ki ga lahko sprehodite, potujete ali poleti

Razširilec se uporablja v terapiji slavnega dr. Bubnovskega, ki je ustvaril neobičajno tehniko za mišično-skeletni sistem.

Upoštevati je treba, da imajo proizvodi določene pomanjkljivosti. Za plastične modele je značilna krhkost. Bolje je izbrati simulatorje iz gume in jekla.

Nasvet! Pred treniranjem morate ogreti mišice. Ogrevanje se lahko začne z zavoji in nagibi. Treba je narediti 6-8 minut.

Sorte ekspanderja

Vaje z ekspanderjem vam omogočajo, da trenirate vse mišične skupine, prilagodite vlak in odstranite telo presežnih kilogramov.

Obstaja več tipov ekspanderjev, ki se razlikujejo po oblikovnih značilnostih, kar omogoča uporabo školjk za različne mišične skupine.

Razširitev ramena

Ta lupina pomaga trenirati mišice ramenskega pasu in prsnega koša. Vzmeti so regulirane, kar pomaga nadzorovati potrebno obremenitev. Vaje z ramenskim simulatorjem pomagajo obdržati zgornji del telesa.
Na ramenske izstrelke je model osmih in okrogel ekspander. Uporabljajo se ne samo za treniranje ramen, ampak tudi za noge.

Vredno je poskusiti naslednje vaje:

• Roke s simulatorjem se prenašajo za hrbet. Naprava je raztegnjena in se nato vrne na mesto.
• Roke se raztezajo naprej. Ena roka se zaviha in potegne na prsni koš, druga pa na zadnjo stran. Vzmet simulatorja se stisne nazaj. Vaja poteka počasi.

Nasvet!Pri izbiri modela, morate paziti na njeno barvo. Rumena označuje šibko odpornost, ki je primerna za začetnike. Zelena govori o močnejši odpornosti in rdeči z modro še močnejšo odpornostjo.

Projektil pomaga trenirati mišice ramenskega pasu in prsnega koša

Torakalni vaditelj

Razširjevalnik prsi vam omogoča, da opravite številne vaje za ženske. Takšna lupina pomaga napeti ne le mišice prsnega koša, ampak tudi ramenski pas in hrbet. Odlično preučuje prsne mišice. Po rednem treningu se prsni koš dvigne in postane bolj elastičen.

Zasnova prsnega projektila je sestavljena iz dveh ročic, ki jih povezujejo kovinske vzmeti. Na delovnem mestu z vzmetno prilagoditvijo, mehanizem s krepitvijo del. Med raztezanjem simulatorja lahko obremenitev mišic ustreza zadržanju teže 30 kilogramov dumbbells.

Nasvet! Takšno usposabljanje bo pomagalo pri zgorevanju kalorij in zvišanju mišičnega tona. Ne smejo jih uporabljati v zameno za močne vaje, temveč le kot nadomestek za kardio trening.

Expander "Butterfly"

Vadbe z ekspanzijo metulja za ženske se izvajajo za rameni pas, prsni koš, stiskalnico, hrbet in noge.Takšen simulator omogoča popolno obdelavo površine stegen. Je udobna in vsestranska naprava.

Projektil sestoji iz gostih ročic in vzmetne napeljave, ki je skrita za plastičnim ohišjem.

Vaje s takim simulatorjem je treba opraviti počasi v dveh korakih.

Vaje se izvajajo 15-krat. V trenutkih intenzivnega stresa morate izhajati.

Vadbe z žlico za metulj za ženske se izvajajo za ramenski pas, prsni koš, stiskalnico, hrbet in noge

Naslednji nabor vaj je učinkovit:

• V sedečem položaju je treba simulator postaviti med boke z vzmetjo navzdol. Kolena privlačijo druga drugo, nato pa naprava ni razklanjena.
• Leži na tleh, noge se prepogibajo. Napravo držijo kolena in stisnjene, neobložene z nogami.
• Stoji naravnost, roke se dvignejo na raven prsnega koša. Med komolci in dlani je simulator pritegnjen. Roke se premikajo navznoter.

Nasvet! Falls, bench press in squats z ekspanderju niso vaje za moč, ampak gimnastika za vzdržljivost in ravnotežje. Vključujejo srčno-žilni sistem.

Gumijasti ali lateksni trak

Simulator je primeren za treniranje mišic celotnega telesa.Spodbuja mobilnost sklepov. Uporablja se za vadbo pilates in joge. Trak lahko zamenja več simulatorjev hkrati in zagotavlja največjo obremenitev za mišice telesa.

To je najbolj kompaktna vrsta simulatorja. Za udobje je naprava opremljena z mehkimi ročaji.

Nasvet! Vaje z gumijastim ekspanderjem so še posebej uporabne za ženske, saj krepijo vse mišične skupine, razvijajo prožnost in izboljšajo raztezanje.

Expander za ščetke

Naprava karpalnega ekspanderja je običajen gumijasti obroč, podoben kroglam ali kleščam iz lateksa. Takšni simulatorji so primerni za treniranje mišic in ščetk. Naprave za krtačo se uporabljajo za rehabilitacijske programe in kot ogrevalni element.

Ne začnite trenirati brez ogrevanja. Dlani je treba podrgniti, nato pa zaprite roke v ključavnici in naredite val, na koncu pa lahko stisnete in odtegnete pesti.

• Razširilec v obliki obroča je stisnjen in raztegnjen v roki 12-16 krat.
• Prstan je zasukan v obliki osmice.
• Kroglica za ekspanzijo je stisnjena in razkužena v roki.

Naprave za krtačo se uporabljajo za rehabilitacijske programe in kot ogrevalni element

Nasvet! Zapestna naprava vam omogoča, da povečate moč roka in dajejo čopičem bolj ženstven videz. Tudi moč roka za delo v gospodinjstvu se povečuje.

Pravila za izvajanje vaj z ekspanderjem

Ko začnete trenirati z ekspanzijo, se morate seznaniti z nekaterimi pravili za njihovo ravnanje:

• Vaje za moč se izvajajo 16-18 krat. Če jih je težko narediti, potem morate povečati togost.
• Pred vadbo se ogreje, da ne bi poškodovali mišic.
• Obremenitev nastane, ko je gumija simulatorja v raztegnjenem stanju. Lahko vzamete več naprav različnih trdnosti.
• Vsaka vadba poteka 12-18 krat in v dveh pristopih. Pred vsakim pristopom se naredi majhen premor za obnovitev dihanja.

Nasvet!Za doseganje želenega rezultata mora biti usposabljanje redno. Med razredom ne trpi bolečine.

Vsaka vadba poteka 12-18 krat in v dveh pristopih. Pred vsakim pristopom se naredi majhen premor za obnovitev dihanja

Kompleksi vaj

S pomočjo ekspanderja lahko izdelate več skupin mišic. Začeti usposabljanje mora biti iz splošne krepitve vaje.

Izvedete lahko naslednji kompleks:

• Stoj, morate stati na simulatorju z dvema nogama in vzemite ročke. Po drugi strani pa so roke potegnjene iz kolka na prsni koš. V tem primeru se oblikujejo triceps in biceps, kot tudi noge.
• Če želite izravnati ramena, je izbrana izhodiščna točka, kot v prejšnji vaji, vendar pa so roke razvezane do ravni ramen.
• Ustvarite lepe zadnjice, ki bodo pomagale pri naslednji vadbi. En ročaj se obesi na eno nogo, drugi pa na drugega. Machi nazaj.
• Če želite delati hrbet, morate sedeti na tleh in noge se upogniti na kolena. Simulator je pritrjen na noge in ročaji so v rokah. Telo se počasi dvigne navzdol.
• Za črpanje prsnih mišic: simulator drži ročaje in se razteza čim dlje.
• Izvedite lahko učinkovito vajo za tisk. Noge se držijo ročaja naprave in sredi vratu. Potrebno je vzpenjati iz položenega položaja.

S pomočjo ekspanderja lahko izdelate več skupin mišic. Začnite usposabljanje s splošnimi krepitvami

Nasvet! Majhen ročni ekspander je odličen preventivni ukrep proti artritisu. Pogosto je treba vaditi ljudi, ki imajo hladne roke s slabim kroženjem. Posledično se izboljša stanje nohtov in kože.

Vaje z uporabo metode Bubnovsky

Bubnovskaya vaje z ekspanderje za ženske pomaga, da se hitro znebiti naslednjih bolezni:

• Različne vrste osteohondroze.
• Zakrivljenost hrbtenice.
• Herniated hrbtenice.
• Boleče občutke v hrbet.
• Premestitev hrbtenic.

Še več, takšne vaje izboljša stanje vezi in izboljšuje elastičnost in naredi mišice in žile močnejše.
Razredi z simulatorju je treba izvesti gladko, brez nenadnih gibov. Da bi dosegli rezultat, ki ga je treba opravljati vsaj mesec dni.

Uporabiti je treba naslednje vaje:

• Razširilec je pritrjen z nogami. Izvajajo se pobočja telesa. Potrebno je narediti približno 15 ponovitev.
• Sedenje, kot telesa je 90 stopinj. Razširilnik je pritrjen na spodnjem delu.
• Expander dvigne do kota 45 stopinj glede na klopi.
• Expander priloženo posebno držalo nad glavo. Ob ročico simulator, kar potrebujete, da se usedem in nagibanje telesa naprej. Na izdihom, raztezajo pramenov v stegnih in ugotoviti, za približno pet sekund.

Bubnovskaya vaje z ekspanderje za ženske pomaga, da se hitro znebiti številnih bolezni

Nasvet! Ustvarite lepe oblike nog, zadnjice in stegen, vam bodo pomagale posebne vrste simulatorjev: trak ekspanderji, obroč ali metulj.

Učinkovito zaposlovanje z ekspanzijo nog

Obstajajo učinkovite vaje za noge z ekspanzijo za ženske:

• Potrebno je stati pred stolom. Ena roka je postavljena na stol, druga pa simulator. Nasprotni rob se drži noge, ki se nato dvigne. Potem se vaja ponovi za drugo nogo.
• Treba je sedeti na tleh in raztegniti noge. Simulator se zažene za stopaloma. Hands se nagnejo na komolce in se potegnejo v prsni koš.

Vaje se izvajajo tri minute za vsako nogo.

Nasvet!Usposabljanje z ekspanzijskim metuljem ugodno vpliva na mišice težav, ramen in nazaj. Izvaja se lahko, stoji, sedi ali leži.

S pomočjo ekspanderja lahko hitro prinesete noge v tesno obliko

Vaje za prsne mišice

Pred začetkom vaje za prsne mišice morate skočiti ali plesati, da ogrejte telo.

Za mišice prsnega koša se izvajajo naslednja gibanja:

• Morate postaviti noge na širino ramen. Roke s simulatorjem se raztezajo naprej. Potem se vzrejajo na stran. Treba se je vrniti v prvotni položaj.
• Roke z napravo so raztegnjene navzgor in dlani so navzven. Pri vdihavanju so orožje ločene. V tem primeru se mora projektil dotakniti hrbta. Izlocanje in vrnitev v izhodišce se izvedeta. Roke morajo ostati naravnost.

Vaje pomagajo okrepiti mišice hrbta in prsnega koša.

Pred začetkom vaje za prsne mišice morate skočiti ali plesati, da ogrejte telo

Nasvet! Če se vadba izvaja za zmanjšanje telesne mase, ne pozabite na štetje kalorij, pravilno prehranjevanje in pitje pitne vode.

Visokokakovosten in udoben ekspander vam bo pomagal izvajati različne vaje. Z njegovo pomočjo lahko uporabite vse mišične skupine in učinkovito delate vse dele telesa. Poleg tega je mogoče s koristno prilagoditvijo opraviti tudi rehabilitacijo po različnih poškodbah.