Ne glede na to, ali ste pred kratkim imeli otroka, se opomorejo po operaciji trebušne votline ali pa samo poskušate oblikovati dolgo obdobje sedenja, vaje za stiskanje v trebuhu so nežni in učinkoviti način za olajšanje vadbe. Vaje, ki stisnejo trebušne mišice, ne bodo izgubile teže; vendar pa lahko pomagajo zatirajo v pasu, medtem ko se ukvarjate z zdravo prehrano in dobro zaokroženo vadbo.
Nasveti
- Morda ste videli oglase za različne vrste trebušnih stiskalnih pasov, ki zahtevajo povečanje števila kalorij, ki jih porabite pri vadbi, ali posebej, da izgubite trebušno maščobo. Vendar je bolje, da prihranite denar za nov par tekalnih čevljev. Obstaja malo znanstvenih raziskav per se o pojavu stiskalnega pasu za izgubo teže. Ameriški svet o vadbi je kristalno jasen in navaja, da ne obstaja "zmanjšanje na kraju samem". [Consumer Reports,] (// www.consumerreports.org/video/view/healthy-living/fitness/937295363001/belly-burner -out-to-the-test /) je testiral pas pasu "Kot je bil viden na TV" Belly Burner in ugotovil, da to ne vpliva na število kalorij, ki so se spali med vadbo.
Utežna snov
"Če imaš velik trebuh in hočeš ravno, si delaš, da izgubiš težo," pravi osebni trener David Knox, avtor Body School: nov vodnik za izboljšanje gibanja v vsakdanjem življenju. "Možno je imeti celo šest pakiranj, vendar jih ne moremo videti, ker so pokriti v plasteh maščobe".
Če je izguba teže vaša glavna skrb, mora prehrana voditi pot. Če želite izgubiti kilogram maščobe, boste morali porabiti 3.500 kalorij, kot jih porabite. Medtem ko je te vrste kaloričnega primanjkljaja težko dobiti s samo telesno vadbo, bo delo na turbo napolnilo vaše diete. Izobraževanje moči povečuje izgorevanje kalorij, ker mišice prižgejo več kalorij kot maščobno tkivo - da ne omenjamo dejstva, da porabite veliko kalorij, ki gradijo mišice. Ko daste mišično maso, se vaša stopnja metabolizma počiva tudi, kar povzroča, da boste porabili več kalorij, če ničesar ne delate.
Čeprav se lahko večina vadb za stiskanje v trebuhu zdi precej pasivno, pravilno opravljeno, lahko opazno vplivajo na vaš profil in vašo držo. Pri stalnih abdominalnih kontrakcijah lahko odpravite nagnjenost k stisnjenju medenice, ki povzroči trebuh pooch. Poleg tega delajo transverzalne abdominije, najgloblje ležeče trebušne mišice in tiste, ki so močno povezane z bolečino v spodnjem delu hrbta.
Abdominalna votlina
Ležaj s koleni pod kotom 80 stopinj in stopalami na tleh počasi potegnite pepel globoko v spodnjo hrbtenico. Ohranite kontrakcijo nekaj sekund, medtem ko še naprej dihate rahlo. Med izvajanjem vaje držite medenico in prsni koš, kar lahko storite tudi vstran ali sedenje. Ta vaja je imenovana tudi vlečenje-v manevru ali vakuumu želodca, ki je bila v študiji znanstvene revije Journal of Physical Therapy prikazana za povečanje debeline transverzalne abdominije ter notranjih in zunanjih poševnikov.
Abdominalna vezava
Če ste naredili plakat joge poze, ste opravili trebušne opore. Zategnite mišice želodca, kot da se pripravljate na udarec v črevesju - to je stiskanje. Prav tako je mogoče stati ali sedeti. V študiji iz februarja 2014 Journal of Physical Therapy Science je bilo dokazano, da je trebušna vezava okrepila rektus abdomin, tako notranja poševnica kot oba zunanja poševnika.
