V japonskem športu v sumo se dva nasprotnika borita za telesno nadvlado, vsaka od njiju se poskuša boriti, izklesati ali nositi svojega nasprotnika iz krožnega prstana, imenovano dohyo. Masivni, maščobni moški se počenjajo najbolje, z uporabo njihovega impresivnega oboda, da pridobijo potrebne vzvode. Kljub temu, da gledajo morbidno debel, se borci sumo ukvarjajo z obsežnim usposabljanjem, da pripravijo svoje misli in telesa.
Matawari
Čeprav se morda ne zdi mišičast, morajo sumo rokoborci še vedno zmanjšati telesno maso in ohraniti ustrezno fleksibilnost. Tradicionalna tehnika raztezanja, znana kot matawari, ustvarja ravno to, ki zahteva, da se sumo rovnik sedi na svojem dnu, pri čemer so noge popolnoma razporejene, kolikor je le mogoče. Medtem, ko je kolena zaklenjena, se mora rvač nagniti naprej, dokler se prsni koš ne dotakne tal. Če držite ta položaj, se razteza celotno spodnje telo in ga vleče v bitko.
Shiko
Šumski rokoborniki opravljajo svečano tehniko šokiranja, ki gradi nižjo telesno moč. Vaja se prične z rvačem, ki stoji s širokimi nogi in roke na kolena ali stegna. Medtem ko drži eno nogo zasidrano, bo nato dvignil svojo drugo nogo visoko v zraku, ki ga poganja navzdol v mat z izjemno silo. Ročnik bo nato z drugo stopalko izvedel enako pretiravanje. Prisiljeni gibi krepijo mišice nog in pripravijo telo na nasilne, kostne trke, tako pogoste v sumo.
Teppo usposabljanje
Šumski rokoborniki pogosto uporabljajo trening teppa, da bi sodelovali z nasprotnikom. To je potisna vadba, ki vključuje večkrat udarjanje z objektom - partnerjem za treniranje, kotom cementne stene ali velikim lesenim polom, imenovanim teppo - z odprto roko. Ročnik začne plitko čuče in istočasno razširja desno roko in drsi desno nogo naprej in nato udari predmet z dlanjo roke. Nato potegne roko, drsi stopalo nazaj in ponovi vajo s svojo levo roko in nogo. Sumo rvači preživijo ura teppo usposabljanja, izmenično stran znova in znova, dokler ne postane naravno.
Butsukari-geiko
Med tekmovanjem se sumo rvači obrekujejo, da bi se potegnili iz obroča z uporabo tehnike, znane kot butsukari-geiko. Da bi se naučili potrebnega vzvoda in ročne postavitve, se borci sumo vrtijo butsukari-geiko, tako da se potiskajo med seboj od enega konca dohya do drugega. Umazanija se enakomerno porazdeli v središču dohya in roparja, ki ga je potisnil, namesti noge v umazanijo, s čimer je njegov nasprotnik prisiljen, da ga potisne naravnost nazaj, kot ogromno metlo. Ko pridete do roba dohya, roparje zamenjajo vloge, saj metla postane potiskalo. Nadaljujejo enako izčrpno vadbo, dokler se vsa umazanija ne potisne iz dohya.
