Montelukast ali Singulair je zdravilo za astmo, ki se uporablja za olajšanje dihanja, stiskanja v prsih, piskanja in kašlja. Med vadbo in alergijskim rinitisom zdravi težave z dihanjem. Čeprav farmacevtska družba ne poroča o povečanju telesne mase kot neželeni učinek, anekdotna poročila kažejo, da je lahko povezana s povečanjem telesne mase.
Korak 1
Počasi izgubi težo. Cilj za izgubo teže 1 do 2 lbs. tedensko. Če izgubite težo prehitro, ste bolj verjetno, da pridobijo nazaj težo, glede na MayoClinic.com.
2. korak
Zmanjšajte kalorije. Ugotovite, koliko kalorij običajno porabite v enem dnevu z uporabo živilskega dnevnika, nato pa zmanjšajte to število. Če porabite 500 kalorij od te številke, boste dobili 1-lb. izguba teže na teden, brez faktoringa pri vadbi. Živilski časopisi so lahko koristni tudi, če poskušate ugotoviti, ali nekatera živila povzročijo popuščanje astme.
3. korak
Uživajte v nizkokaloričnih, hranljivih gostih živilih, kot so sadje, zelenjava in stročnice. Sadje in zelenjava sta še posebej koristna za astmatike, saj vsebujejo antioksidante, kot so vitamini A in C, glede na MayoClinic.com. Antioksidanti pomagajo zmanjšati vnetje pljuč, ki ga povzročajo prosti radikali ali kemikalije, ki povzročajo poškodbe celic.
4. korak
Uporabljajte listnate zelenjavo, ki so malo kalorij in lahko tudi pomagajo zmanjšati vnetje pljuč. Bogat je z vitaminom E, antioksidantom, ki lahko pomaga preprečevati napadanje astme, pravi Go Ask Alice, univerza za zdravstvene informacije Columbia University.
5. korak
Jejte paradižnik in drugo rdeče sadje in zelenjavo. Likopen, antioksidant, ki daje paradižniku barvo, ima lahko tudi zaščitni učinek proti napadom na astmo. Srednji paradižnik je malo kalorično prigrizek, s približno 20 kalorijami.
6. korak
Prigrizek na oreščkih in semenih, ki so polni nasičenih "dobrih" maščob. Selen, ki ga najdemo v Brazilskem oreščku, je še en antioksidant. Poskusite tudi z nizko kalorično vsebino, kot so gnojni jogurt, tekočine, kokice, mešanica poti in suho sadje.
Korak 7
Uživanje hrane, ki ima veliko vsebnost vode, kot so juha. Če začnete obrok z juho, boste morda verjetno porabili manj kalorij v skladu z raziskavo Barbare J. Rolls iz leta 1999 in sodelavci, objavljenimi v "American Journal of Clinical Nutrition".
8. korak
Preskočite visoko maščobno rdeče meso v korist pustega mesa, kot so sirloin, ribe, puranje in piščanec. Lean meso ima manj kalorij in manj nasičenih maščob. Presežna nasičena maščoba je dejavnik tveganja za bolezni srca in preveč maščob je dejavnik tveganja za debelost. Ribe so dobra izbira za ljudi z astmo, saj lahko omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v njej, lahko varujejo pred napadi astme, pravi Go Ask Alice na univerzi Columbia.
9. korak
Redno telovadi. Začnite postopoma, če se ne redno vadite, da preprečite poškodbe. Povečajte intenzivnost trenutne rutine, če že redno izvajate fizično aktivnost. Poskusite dodati majhne napade telesne dejavnosti v svoj dan. Vzemite korake namesto dvigala ali pojdite do cilja namesto vožnje.
Korak 10
Bodite previdni, saj je vadba pogosti astma. Držite inhalator na dosegu in vzemite predpisana zdravila. Zdravnik vam bo morda priporočil takojšnje zdravljenje z zdravili, ki se hitro zdravijo. MayoClinic.com priporoča, da se simptomi pod nadzorom segrevajo pred vadbo in se izogibajo napornim vadbam, ko imate mraz. Ko vadite, izberite vlažna okolja. Izogibajte se alergenom kot cvetni prah. Naučite se dihati skozi nos, da se ogreje zrak, preden pride v pljuča. Držite nos in usta v hladnem vremenu.
Korak 11
Jejte hrano, ki je visoko v polnilnih vlaknih. V vsak obrok vključite tudi malo beljakovin in maščob. Beljakovine in maščobe povečujejo sitosti. Izberite zdrave maščobe, kot so tiste, najdene v avokadu in oljčnem olju, nad nezdravo maščobami v ocvrtih živilih in pakiranih prigrizkih.
Korak 12
Pojej zajtrk. Eating zajtrk zmanjša lakoto kasneje čez dan, vam daje energijo za povečanje telesne dejavnosti vsakodnevno in vas na tekočem popeljejo zdrave izbire ves dan, pravi MayoClinic.com.
Korak 13
Upoštevajte majhne, pogoste obroke, ki vam bodo preprečili, da bi postali preveč lačni v kateri koli točki in ohranili stabilnost krvnega sladkorja. Prekomerna je tudi sprožilec za astmo, v skladu s Go Ask Alice na univerzi Columbia.
