Izguba teže je kombinacija številnih prehrambenih, življenjskih in fitnes strategij. Majhne spremembe močno vplivajo na vaše rezultate telesne mase. Na primer, nekatere tehnike vadbe spodbujajo metabolizem nekaj dni kasneje. Prav tako lahko uporabite nekaj zanimivih podatkov o izgubi teže v vaši prehrani in vadbeni program, da pospešite izgorevanje maščob in izgubo teže.
Pomembnost
Razumevanje, kako se telo odziva na prehrambene strategije in strategije za zmanjšanje telesne teže, vam omogoča, da dosežete svoje zdravstvene cilje brez samega sebe. Na primer, enostavno dejanje zajtrka s hrano statistično povečuje vaše možnosti za ohranjanje zdrave telesne teže, v skladu s "The Burning Fat Burning Bible" Mackie Shilstone. Poleg tega imajo vsi, ki jedo zajtrk, manj dražje ves dan. Enostavne stvari, kot je pitna voda, ustvarjajo veliko razliko pri upravljanju teže v mesecih in letih. Pitje več vode naravno povečuje količino metabolizma za večje izgorevanje maščob, pravi Jeff Anderson v "Combat the Fat."
Osnovne strategije
Diet in vadba sta dve od osnovnih strategij za izgubo teže, vendar mnogi ljudje ne uspejo doseči svojih ciljev, medtem ko zmanjšujejo kalorije in vadbe. Usposabljanje proti odpornosti - dviganje uteži na primer - poveča stopnjo metabolizma za 48 do 72 ur, glede na avtorje "Xtreme Lean" Jonathan Lawson in Steve Holman. Uporaba negativno poudarjene tehnike z zniževanjem teže pri vsakem vadbi do šestkratnega števila vam pomaga doseči višji konec presnove metabolizma. Poleg tega jemanje manjših obrokov čez dan ali paša zmanjšuje lakoto, uravnava krvni sladkor, gradi pusto mišico, pospešuje presnovo, nadzira nivoje kortizola in vzdržuje visoko energijo, v skladu z "The Abs diet", ki ga David Zinczenko.
Napredne strategije
Naprednejše strategije za uravnavanje telesne teže, kot je nadzorovano kalorično povečanje in dopolnitev, morda ne bodo tako očitne dietetičarjem. Diete upočasnjujejo hitrost presnove, ker se telo prilagaja, da uporablja manj kalorij za svoje različne funkcije. Da bi preprečili ta naravni učinek, lahko naenkrat povečate vnos kalorij vsak dan na dva tedna. Po Jeffu Andersonu je bilo že en dan na teden celo jedo dvakrat toliko kalorij, kar je znatno povečalo metabolizem. Kombinacija ekstrakta zelenega čaja z 200 mg kofeina bistveno poveča stopnjo metabolizma v mirovanju, pravi dr. Jim Stoppani, v "Dodatki 101." Glede na "Varno izgorevanje telesne maščobe" Julius Goepp, MD, v "Life Extension Magazine", fucoxanthin dviguje stopnjo metabolizma in povzroča bele maščobne celice, da delujejo kot rjave maščobe celic s kurjenje kalorij.
Koristi
Prednosti uporabe teh podatkov o izgubi telesne mase segajo daleč preko debelosti. Eating pogosti obroki in trening treninga treninga izboljša občutljivost insulina za boj proti diabetesu tipa 2, v skladu z Mackie Shilstone. Tako kot jedo zajtrk pogosti obroki tudi zavirajo proizvodnjo stresnega hormona kortizola, kronično visoke ravni katerih lahko povzroči izgubo mišic in metabolni sindrom, pravi Shawn Talbott v "The Cortisol Connection." Jemanje goljufivih obrokov vam daje odmor od fizičnih, duševnih in psiholoških stresov diete, hkrati pa povečuje hitrost metabolizma. Naravni dodatki, kot sta fukoksantin in zeleni čaj, vsebujejo zdrave antioksidante, ki se borijo proti preventivnim boleznim, kot so rak in bolezni srca.
Strokovni nasvet
Strokovnjaki za fitnes Jonathan Lawson in Steve Holman priporočata trening treninga treninga tri do pet dni na teden, da bi povečali metabolizem in zgradili pusto mišico. Anderson predlaga dodajanje 30 minut kardiovaskularne vadbe takoj po treningu uteži. Oba Zinczenka in Shilstone priporočata, da čez dan odvijejo pet do šest manjših obrokov in prigrizkov, ki sta razporejeni dve ali tri ure narazen, vsaka vsebuje nekaj vitkih beljakovin. Primeri vključujejo mleko z nizko vsebnostjo maščob, sirotko, pusto meso in oreščke ter semena. Pijte osem 16 oz. očala vode na dan, da bi zvišali metabolizem, pravi Anderson. Dodatek z 200 mg kofeina, izvlečka zelenega čaja in 200 mg fukoantina do trikrat dnevno, kar priporočata Goepp in Stoppani.
