Pred tridesetimi leti je bilo 5 odstotkov ljudi med 12 in 19 letom debelih, medtem ko trenutne ocene kažejo, da se je število povečalo na 18 odstotkov, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Zaradi prekomerne telesne teže ali debelosti povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, nizko samozavest in skupne težave. Reden program vadbe lahko pomaga najstnikom, da izgubijo težo in se zdravijo. Pred pričetkom vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom.
Narediti načrt
Najstniki naj izvajajo vsaj 60 minut na dan. Medtem ko se mora večina dnevnih zahtev osredotočiti na zmerno intenzivno kardio, naj bi mladoletniki vsak teden naredili dve ali tri treninge moči in dva ali tri raztezne seje. Pridobivanje je lahko zabavno in ni potrebno, da se zahteva članstvo v telovadnici. Program vadbe na domu daje tujcem možnost samostojnega zaveze in je lahko tudi primeren način za družino, da izvaja in preživlja skupaj. Igrajo žogo, hodijo na sprehod in letijo zmaj so vsi načini družinskih članov lahko aktivni in izgubijo težo.
Kanal svojega notranjega otroka
Jumping vrv je učinkovit, hiter in poceni način za kardio. Dejstvo je, da lahko 150-kilogramsko skakalec za uro za uro zgori do 750 kalorij, poroča Univerza v Rochester Medical Center. Jumping vrv prav tako gradi gostoto kosti in izboljšuje ravnovesje, dve področji sta pomembna za zdravje mladih odraslih. Hitro testiranje bo zagotovilo, da uporabljate pravokotno vrv: stojite eno nogo na sredini vrvi in dvignite ročice - priti morajo v prsni koš. Če ne, uporabite daljšo vrv. Če se dvignejo nad prsnim košem, izberite krajšo. Odločite se za vrv s peno ročaji in sprostite svoje roke, ko skočite. Pravilna oblika vam bo preprečila, da bi vas že zgodaj utrudila ali se poškodovala. Vstani naravnost, nekoliko upognite kolena, dvignite vrv visoko nad glavo in skočite samo toliko, kolikor je potrebno, da pridete čez vrv. Za spremembo poskusite skok na eno nogo ali skakanje levo-desno, namesto gor in dol.
Uporabite, kar ste dobili
Calisthenic vaje se zanašajo na telesno težo za odpornost, zahtevajo zelo malo prostora in se lahko izvajajo skoraj povsod v vašem domu. S krogom z malo počitka med vajami bo vaš srčni utrip povišal in prižgal kalorije, medtem ko gradi mišično moč. Primeri calisthenic vaj vključujejo pushups, naprej lunges in squats. Naredite 12 do 15 ponovitev vsake vaje, ustavite, ko so vaše mišice utrujene. Ponovite vezje dva ali trikrat.
Dvignite Em Up
Za dvigovanje uteži ne potrebujete telovadnice. Investirajte v nekaj dumbbellov, jih shranite v kotu in imate telovadnico za dom. Dvižne uteži zažgejo kalorije in gradijo mišice, kar prispeva k izgubi teže in spremembam fizičnega videza. Še enkrat, ustvarjanje vezja vaj je način, kako združiti kardio in trening moči; več napetosti je enako več rezultatov. Primeri vadbe na domu vključujejo bicep curls, triceps kickbacks, vrstice in sprednje zvišanje. Naredite 12 do 15 ponovitev vsake vaje, pri tem pa se ustavite, ko so vaše mišice utrujene. Ponovite vezje dva ali trikrat.
