Los Angeles Los Angeles Los Angeles Los Angeles Los Angeles Las Vegas Los Angeles Los Angeles Lakers Los Angeles Los Angeles Lakers Los Angeles Lakers Los Angeles Lakers Los Angeles Los Angeles Lakers Los Angeles Lakers Los Angeles Lakers Los Angeles Los Angeles Lakers podjetja v letu. Načrt izgube teže je sestavljen iz ključnih elementov, ki jih je mogoče reproducirati, ne da bi se pridružili LA izgubi telesne teže, da bi dosegli vaše cilje za izgubo teže.
Prilagoditi
Korak 1
Prilagodite svoj načrt, tako da najprej ocenite, kako ste aktivni. Na primer, če redko uresničujete in imate službo, kjer večino časa preživite, se vaša stopnja aktivnosti šteje za neaktivna. Vadba zmerno dva do trikrat na teden pomeni, da ste nekoliko aktivni; 30 minut zmerne do močne aktivnosti se večina dni šteje za aktivno, medtem ko bi zelo aktivno pomenilo, da boste vsak dan vadili živahno.
2. korak
Deformirajte svoj spol in starost v svoj prilagojeni načrt. Če ste med 40 in 59 let, zmanjšajte svoje obroke škroba, na primer enega kosa z zmanjšanim kalorijskim kruhom ali 1/3 skodelice riža, za polovico služi. Če ste stari 60 ali več, zmanjšajte svoj škrob z enim polnim služenjem. Po drugi strani pa je moškim dovoljen en dodaten škrob in en dodaten beljakovinski dodatek na dan.
3. korak
Dodajte svoje dnevne dodatke. Osnovni načrt omogoča dve obroki beljakovin, trije porciji zelenjave, trije porciji sadja, dva škroba, eno mleko, eno maščobo, dve blagovni znamki "LA Lites" - LA Weight Loss "v pakiranih prigrizkih - in do tri vsakodnevne začimbe. Če ste aktivni, dodajte polovico beljakovin. Če ste zelo aktivni, dodajte dodatno količino škroba. Če ste nedejavni, odštejete polovico služi škroba.
Možnosti menija
Korak 1
Izberite samo iz načrtovanih beljakovin v izmerjenih količinah, kot so 6 unč govejega mesa, 7 unč rib ali morskih sadežev, 8 unč perutnine belega mesa, tri jajca, 2 skodelice fižola, 3 žlici maščob z arašidovo maslo ali 5 žlici nesoljene matice. Šunka, klobase, slanina, perutnina iz temnega mesa in druge mesne maščobe niso dovoljeni.
2. korak
Vsak dan izberite sorto zelenjave. Ena polovica skodelice kuhane zelenjave ali 1 skodelice surove enake eni službi. Škrobne zelenjave, kot so koruza, krompir in grah, se ne štejejo za zelenjavo, ampak kot škrob.
3. korak
Uporabljajte različne vrste sadja, kot so majhna jabolka, polovica majhne banane, 1 skodelice brusnic, polovica mango, 1 skodelica melona, ena majhna breskev ali 12 majhnih jagod.
4. korak
Izmerite svoje škroge, saj so lahko velikosti za odmerjanje manjše, kot bi predvidevali. Na primer, en posodo testenine na načrtu za zmanjšanje telesne teže LA znaša eno tretjino skodelice. Drugi škrobi, ki jih lahko izberejo, vključujejo polovico majhnega lupinarja, 1/3 čaše bulgurja, 1/2 skodelice koruze, ene rezine lahkega kruha, polovico majhnega pečenega krompirja, polovice majhne koruze tortilja ali štirih maščob brez solin .
5. korak
Omejevanje vnosa maščobe na en posodo na dan z uporabo neprepustnega škropljenja za kuhanje hrane. Izbirajte med sedmimi neoluščenimi mandlji, 1 čajno žličko, devetimi črnimi oljkami, 15 pistacijami, 1 žlico majoneze ali 1 žlico kašastega sira.
6. korak
Izberite med 2 unci z manj maščobami, 8 unč skim ali lahkimi sojinim mlekom in 8 grami lahkega jogurta za vašo mleko.
Korak 7
Vsako jutro imate do tri dišave, na primer 1 žlico žajne omake, 1 čajna žlička medu, 1 čajna žlička gorčice, 1 čajno žličko sladkorja, 1 žlico vroče omake ali pet pršic brez maščobnega pršila.
8. korak
Dodajte vašo prehrano z LA Litesom, ki se prodajajo na spletu ali pa izberete druge predhodno izmerjene manjkajoče kalorične prigrizke. Na primer, beljakovinske palice LA Lites so 170 kalorij z 8 grami beljakovin in so izdelane iz sirotke in soje. Podobne palice se prodajajo v trgovinah z živili, ponavadi po precej nižji ceni.
Faza 1 - Hujšanje
Korak 1
Sledite vsem, kar jeste in pijete v reviji. Študija Kaiser Permanente leta 2008 je pokazala, da dietetiki, ki redno vzdržujejo revije, so izgubili dvakrat večje teže kot tisti, ki niso. Vključite tudi čustva in dogodke, s katerimi boste vzpodbudili vzorce prehranjevanja.
2. korak
Tehtajte se trikrat na teden.
3. korak
Pogovorite se s svetovalcem, skupino za izgubo teže ali prijateljem, da si ogledate svoj napredek in razpravljate o vpisih v dnevnik. Losjon za hujšanje LA priporoča srečanje trikrat na teden s svetovalcem za izgubo telesne teže vsakič, ko tehtate.
4. korak
Poleg pijte osmih kozarcev vode vsak dan upoštevajte vse priporočene zahteve.
5. korak
Spremljajte svoj napredek. Zapišite si svoj cilj in dosežke pri vsakem tehtanju.
2. faza - stabilizirati
Korak 1
Stabilizirajte svojo izgubo telesne teže, ko dosežete svoj cilj, tako da počasi dodate živila, ki niso bila na načrtu ali dodatni obroki hrane.
2. korak
Nadaljujte slediti hrani v reviji in tehtajte trikrat na teden.
3. korak
Zmanjšajte količino porcije ali omejite dodatne obroke, ko začnete pridobivati težo.
4. korak
Oglejte si svoj dnevnik, da izračuna količino hrane, ki jo potrebujete, da bi ohranili svojo težo.
5. korak
Nadaljuj sestanek s svojim svetovalcem, skupino ali prijateljem, da ugotovite, kaj dela, in kaj bi bilo bolje izločiti iz prehrane.
3. faza - vzdrževanje
Korak 1
Nadaljujte z zapisovanjem vse, kar jeste, srečanje s svojo podporo in tehtanje v tednu za eno leto.
2. korak
Prilagodite se kadarkoli boste videli več kot 3 funte, ki se vrnejo nazaj, tako da se vrnete v svoj dnevnik in natančneje jedo, kako ste jedli med fazo 1 ali 2.
3. korak
Nadaljevati jesti malo maščobo, uravnoteženo prehrano.
Stvari, ki jih potrebujete
- Journal
- LA Lites, proteinske palice ali podobni pakirani prigrizki
- Lestvica
Nasveti
- Losjon za hujšanje LA ponuja veliko linij dodatkov, hrane in prehrambenih pripomočkov, vendar se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali so dodatki potrebni, koristni ali primerni za vas.
Opozorila
- Preden začnete novo prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom o načrtih za zmanjšanje telesne teže.
