Obstajajo številni razlogi, zakaj lahko med bolečinskimi krikci ali po njej pride do bolečine v podlakti. Če delate z utežmi, doživite opekline, ko se približujete utrujenosti in občasno občutite bolečino naslednji dan, je seveda vprašanje. Vendar so poškodbe, ki jih povzroča trening odpornosti, relativno pogoste in se morate posvetovati z zdravnikom, če imate intenzivno ali vztrajno bolečino.
Zaposlovanje podlage med zavihki
Čeprav se biceps krikci štejejo za izolacijo za biceps, so tudi vaši podlakti vpleteni v gibanje. Če imate le še nekaj bolečin v zadnjih serijah vsake serije, je to lahko posledica vašega podlaketja, ki utruja pred bicepsi. Poskusite z različnimi spremembami curl, kot so koncentrirani kurci ali vrvi za kable, da bi našli gibanje, ki vam omogoča resnično občutek krčenja bicepsa. Morda boste imeli koristi od krepitve podlakti z nekaterimi specifičnimi vajami za mišično skupino, kot so zapestji za zapestje in povratne zapestja za zapestje.
Struktura komolca in položaj zapestja
Glede na strukturo vaših komolcev ste morda anatomsko nagnjeni k bolečinam v zapestju in spodnjem podlaketu pri izvajanju biceps skokov z mrežico. To je še posebej verjetno, če ste ženska. Če je med komolcem in nadlaketom pomemben kot med vašim komolcem, ko se vaše roke spuščajo, bodo zvitki žebljev prekomerno obremenjeni na zapestjih. Uporabite vrstico E-Z namesto ravne vrstice, ko opravljate kretanje kovčkov ali zamenjate vadbo s spreminjanjem dumbbellov.
Zakasnela mišična mišičnost
Zakasnela napetost v mišicah, ali DOMS, je bolečina, ki jo začnete čutiti 12 do 48 ur po intenzivni vadbi. Slinavost v podlakti, po napornem treningu bicepsa, povzroča mikro poškodbe mišic in običajno ni razloga za zaskrbljenost. Vendar se morate izogibati usposabljanju vaših bicepsov ali podlakti znova, dokler se DOMS ne izsuši. Masaže in raztezne vaje za podlaket lahko hep odpravijo bolečine, povezane z DOMS.
Poškodbe
Bolečina v podlakti lahko povzroči tudi poškodbe na območju. Pomembno je, da se naučite razlike med bolečino in legitimno poškodbo. Skupne poškodbe podlakti so sevi, zvini in solze. Če bolečina, ki jo doživite v podlakticah med kičmi bicepsa, je nenadna ali huda, nemudoma prenehajte z usposabljanjem in poiščite zdravniško pomoč. Ogrevanje vašega podlakti z nekaj svetlobnih sklopov in raztezanja, preden začnete svojo glavno vadbo, vam lahko pomaga preprečiti poškodbe.
